Моя диета

Короче, порывшись в инете, не нашла ничего интересного. Поэтому набросала себе планчик на 5 дней, пока... а там продолжу :)
Основные принципы:
1. Пить неменьше 2л.воды в день
2. Есть не реше чем, через 3 часа (то есть 5-6 раз в день) для стимулирования метоболизма.
3. Поскольку естественного белка будет нехватать, а именно он формирует мушечную массу, то буду пить белковые коктейли для фитнесистов, которые содержат и полезные микроэлементы.
4. Прием витаминов дополнительно
5. Ну и конечно подвижный образ жизни (в моем случае, интервальное кардио утром, после сна и до завтрака). Во время ночного сна организм истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио становится подкожный жир. Как раз по этой причине отдача от утреннего кардио крайне высока!

Вот что у меня получилось:

Понедельник 27.07.09
11:30 кофеин
12:00 интервальная тренировка + степпер (30 минут)
13:00 апельсиновый сок 250мл.
14:00 2 яйца вкрутую, листовой салат с помидорами и авокадо (олив.масло, лимон.сок)
16:30 яблоко + протеиновый коктейль
17:00 силовая тренировка (1 час) + растяжка
19:30 1 банка тунца на воде, 1 помидор, 1 авокадо
Перед сном: казеиновый коктейль

Вторник 27.07.09
10:00 кофеин
10:30 интервальная тренировка + степпер (30 минут)
11:30 апельсиновый сок 250мл., овсяные хлопья на воде (3 ст.ложки)
14:00 отварная куриная грудка 200гр., тертая морковь с лимонным соком
16:30 яблоко + протеиновый коктейль
17:00 силовая тренировка (1 час) + растяжка
19:30 1 банка тунца на воде, 1 помидор, 1 авокадо
Перед сном: казеиновый коктейль

Среда 28.07.09
10:00 кофеин
10:30 интервальная тренировка + степпер (30 минут)
11:30 апельсиновый сок 250мл., овсяные хлопья на воде (3 ст.ложки)
14:00 отварная куриная грудка 200гр., листовой салат с помидорами и авокадо (олив.масло, лимон.сок)
16:30 яблоко + протеиновый коктейль
17:00 силовая тренировка (1 час) + растяжка
19:30 1 банка тунца на воде, 1 помидор, 1 авокадо
Перед сном: казеиновый коктейль

Четверг 29.07.09
10:00 кофеин
10:30 интервальная тренировка + степпер (30 минут)
11:30 апельсиновый сок 250мл., овсяные хлопья на воде (3 ст.ложки)
14:00 2 яйца вкрутую, листовой салат с помидорами и авокадо (олив.масло, лимон.сок)
16:30 яблоко + протеиновый коктейль
17:00 силовая тренировка (1 час) + растяжка
19:30 2 яйца вкрутую, 1 помидор, 1 авокадо
Перед сном: казеиновый коктейль

Пятница 30.07.09
10:00 кофеин
10:30 интервальная тренировка + степпер (30 минут)
11:30 апельсиновый сок 250мл., овсяные хлопья на воде (3 ст.ложки)
14:00 2 яйца вкрутую, листовой салат с помидорами и авокадо (олив.масло, лимон.сок)
16:30 яблоко + протеиновый коктейль
17:00 силовая тренировка (1 час) + растяжка
19:30 2 яйца вкрутую, 1 помидор, 1 авокадо
Перед сном: казеиновый коктейль

Посмотрю, что из этого получится :) Может быть придется корректировать обед, если местные родственники и мой драгоценный начнут особо ныть :) А сейчас... переодеваюсь и на утреннюю тренировку!