"Минус 60": день 3

Ну что, красавицы...вот и подошел к концу третий день моего жизненного периода под лозунгом "Минус 60"...сегодня я собой горжусь в плане ухода за собой) ела прилично, поплавала, отпахала в тренажерке так, что меня можно было выжимать)) решила показать вам сегодняшнюю тренировку, чтобы вы примерно представляли что я имею в виду, когда говорю "пахала в тренажерке")) сегодня у меня была тренировка на квадрицепцы (бедро спереди), бицепцы бедра (бедро сзади), икры + пресс по отдельной программе. Если кому интересно будет, могу потом поделиться, что это за программа такая) она четырехнедельная, я уже на второй.
Я вообще не сторонница диет..я-сторонница спорта...в самом начале дневника я вроде упоминала, что раньше 8 лет серьезно (2 раза в день по 2-3 часа за тренировку, 6 раз в неделю) занималась спортом - подводным плаванием (или скоростным плаванием в ластах)...а как бросила, резко поправилась... но привычка серьезно подходить к спорту, причем к любому, осталась на всю жизнь)) если бег, то соревнования по марафону, если тренажерный зал, то по серьезной программе с фиксацией результатов))) и еще спорт навсегда привил привычку побеждать... ненавижу проигрывать)
о! а еще я пытаюсь реанимировать свою силу воли, которая у меня была, когда я плавала... представьте, ребенок в 10-11 лет, сам ставит будильник и встает в 4-5 утра, чтобы к 6 утра в 30градусный мороз пешком причапать на тренировку по темнотище, потом бегом в школу, потом обед, уроки, вторая 2х часовая тренировка, ужин и сон. А ведь и домашними делами приходилось заниматься... Поэтому меня аж передергивает, когда я вижу как тут чуть ли не задницу подтирают детям в этом возрасте! Да я на соревнования уже во всю ездила самостоятельно! Все-таки лишний раз убеждаюсь, что спорт формирует характер...Личность... ладно, что-то я расписалась)) выкладываю отчет по питанию и физ.нагрузке)

Дневник питания на 16.12.09:
10:00 картофельные драники 6 шт.
сметана 1 ст.л.
киви 2шт.
вода с лимонным соком 300мл.
11:30 вода питьевая без газа 100мл.
14:00 лосось горячего копчения 100гр.
грудка индюшки тушеная на воде 80гр.
брокколи отварная 200гр.
вода с лимонным соком 500мл.
15:00-16:00 чай белый 700мл.
16:00 яблоко зеленое 250гр.
17:30 салат из свеж.моркови и редьки с лимонным соком 150гр.
йогурт абрикосовый 0% 165гр.
вода с лимонным соком 500мл.
19:45 черный свежесваренный кофе без сахара 200мл.
протеиновый порошок 20гр.
20:30-21:45 вода питьевая без газа 1300мл.
22:00 черный свежесваренный кофе без сахара 500мл.
23:30 чай травяной 1000мл.
Итого жидкости за день: 4,4 литра

Тренировочный дневник:
16:40-17:00 бассейн
20:30-21:45 тренажерный зал: квадрицепцы, бицепцы бедер, икры+пресс по прогр.,растяжка

упражнение сеты повторы отягащение
разминка=степпер 10 минут
сплиты на квадрицепцы/бицепцы бедер
глубокие приседы+ (без отдыха) 4 8 2 гантели х 15 кг = 30кг
румынская становая тяга 4 8 2 гантели х 15 кг = 30кг

жим ногами в тренажере+
(без отдыха) 4 8 12 блоков
обратные гиперэкстензии 4 8

разгибание ног в тренажере+
(без отдыха) 3 10 4 блока
сгибание ног 3 10 5кг. гантеля

сплит на икры
подъемы на носки стоя+ (без отдыха) 3 20 1 гантеля х 15 кг
подъемы на носки сидя 3 20 2 гантели х 15 кг = 30кг

пресс: 20 минут без отдыха
подъем ног в висе+ 6 12
обратные скручивания+ 6 12
скручивания+ 6 12
боковые скручивания на прав.стороне+6 12
боковые скручивания на лев.стороне+ 6 12
скручивания на блоке в тренажере 6 12 4 блока