Отруби

очень полезная штука.их либо перемешиваешь с кефиром и употребляешь,либо добавляешь в блюда - каши,запеканки,я даже в котлеты кладу)))они не перевариваются,тем самым не принося лишний вес,но занимают много места в желудке,заставляя употреблять меньши пищи и уменьшая голод.

отруби содержат много клетчатки, которая полезна для ЖКТ. и помогают очистить организм.)
принимать их надо с водой (соком/кефиром), я обычно не перемешиваю, а просто запиваю.)
а если брать хрустящие отруби, то вполне замена всяким сухарикам.

Ну насчет наполнения желудка и отсустствия голода- это индивидуально. Отрубей нужно употреблять не более рекомендуемой нормы, ибо в большем кол-ве могут провоцировать запоры. Вообще это балластное в-во, которое действительно не усваивоется, но механически рздражает стенки кишечника, нормализуя перистальтику и как ершик очищает стенки кишечника. Плюс удерживает некоторое кол-во воды. Т.е. употребляя отруби вы нормализуете работу кишечника, делаете ее регулярной, "чистите" кишочки. Что полезно. Плюс клетчатка расщепляется бактериями толстого кишечника, те вы еще и подкармливаете микрофлору. Главное, не переборщить с кол-вом отрубей, учитывайте кол-клетчатки в рационе (овощи, хлебтрубями...).
Здоровская штука)