Час на тренировку.

Без движения невозможно оставаться здоровым.Но далеко не у всех есть время проводить по два часа в спортзале.Многим кажется,что короткая тренирвка не дает никаких результатов.Такой подход неверный.Иногда эффект от долгого занятия бывает обратным:вместо красивого рельефа мышц мы получаем воспаления,растяжения и боли.
Но что такое "слишком долгая тренировка"?К большому удивлению знатоков,новые исследования показали,что занятие,длящееся более часа,приносит скорее вред,чем пользу.
В нашем организме постоянно протекают два процесса-созидательный (анаболизм) и разрушительный (катаболизм).Любая тренировка,даже низкой интенсивности,стимулирует катаболизм,в ходе которого расщепляются питательнын вещества,необходимые для подпитки тела энергией.Так зачем нужно заниматься физкультурой?Чтобы на месте разрушенного построить новые структуры,более сильные и жизнеспособные.Однако тут нужна мера.Если тренироваться слишком интенсивно или слишком долго,процессы разрушения возьмут верх.Во время тренировки выделяется гормон роста,который помогает мышцам восстанавливаться и обновляться.К нему присоединяется тестерон,благодаря которому мы чувствуем прилив сил,а наши мышцы наполняются энергией.Кроме того,мышечная и жировые ткани тоже вырабатывают собственные гормоны,которые подключаются к процессу восстановления.
Выделение полезных гормонов происходит с самого начала тренировки и достигают пика через 25-30 мин.Паралельно в надпочечниках усиливается выработка гормона кортизола,стрессового гормона,который обладает катаболическим(разрушающим)действием.Через час его уровень становится доминантным.Появляется усталость,мышцы начинают ныть Положительный эффект от тренировки сменяется отрицательным.Для спортсменов разработана спец.диетическая программа,цель которой-нейтрализовать катаболические гормоны и сместить баланс в пользу анеболиков.Но обычному человеку,который хочет поддерживать себя в хорошей форме,достаточно тренироваться не более часа в день.Главное,делать это регулярно.