А что если попробовать дробное питание?

30- белки
20-жиры
50-углеводы.
это для похудения УСРЕДНЕННЫЕ рекомендации.

На поддержке веса идет, как нормальный здоровый человек должен питаться:
20- белки
30-жиры
50-углеводы.
(хотя тоже усреднение, по коэффициенту физической активности).

То есть имхо если и считать БЖУ - белки оставляем как есть от "нормальной" калорийности - 20 процентов,
Жиры и углеводы сокращаем. Жиры меньше по граммам чем масса тела тоже лучше бы не есть, во первых в них витаминов много, во вторых они не только на энергию идут, а еще для клеток нужны. В третьих, сокращая жиры, можно просто "отучить" тело ими питаться.
Поэтому оптимально если дефицит калорий будет приходиться на углеводы.

Приведу пример. Допустим, общая потребляемая калорийность 2400.
Должно быть 480 из белков - 120 гр
720 из жиров - 80 гр.
и 1200 из углеводов - 300 гр.

Мы берем и делаем дефицит в 400 кКал. (ожидаемый отвес - 53 гр. жира за сутки)
и делаем его из углеводов - то есть углеводов теперь нужно не 300, а 200 гр.

Как раз при весе 80 кг и получится что жиров по норме, а углеводов -- 2.5 на 1кг массы тела.

Вообще точнее всего работает следующее:
1-2 гр. белка на 1 кг массы тела,
не менее 1 гр. жира на 1 кг массы тела,
остальное - углеводы.
Причем из белков не менее 60 процентов должны иметь полноценный по аминокислотам незаменимым состав (мясо, рыба, молочка).

При дробном питании можно есть меньше белков на 1 кг массы тела, чем при обычном, потому что они более полноценно усваиваются.

"Сама простая:
1 и 6 неделя - по 2 гр на 1 кг веса
2 и 5 неделя- по 1 гр на 1 кг веса
3 и 4 недяли - по 0,5 гр на 1 кг веса."
а вот это работает за счет потери жидкости и гомеостаза.

То есть вначале мы теряем массу тела за счет того, что едим мало задерживающих воду углеводов (объемы тоже при этом уходят, ткани в буквальном смысле -- высушенные). А потом постепенно доуходит и жир. У бодибилдеров, если они не намазаны маслом - кожа выглядит примерно как бумага - сухая до безумия))

В общем - это работает чтобы продемонстрировать мускулатуру, и не очень работает если нужно потерять лишний жир на всю жизнь :)

И вообще - сильно вредит здоровью!

Как поется в песне
"Высохнут волосы, ссохнется кожа
И сама старость будет моложе..."