выбрала себе систему питания

Выбрала себе систему)Как памятку помещу ниже описание.И как я понимаю буду каждый день расписывать что я кушаю .И себя будет проще контролировать и если что и поругать меня можно будет.
Система питания Екатерины Миримановой «минус 60»
Диета «минус 60» позволяет есть все, что угодно. не дает быстрых результатов, но зато вес уходит стабильно и надолго.
Перед проведением диеты необходимо получить нужный психологический настрой. Это поможет похудеть с гораздо большей эффективностью. Не стоит воспринимать диету в качестве невероятных лишений и мучений. Напротив, это шанс обрести красивую фигуру, :loveshower: оздоровить организм, распрощаться с вредной привычкой постоянных перееданий. Диета должна вас радовать и постепенно становиться нормой, привычным образом пищевого поведения.
Из жизни нельзя исключить праздники или непредвиденные застолья. Поэтому, если вы переели или сбились с диеты, постарайтесь проанализировать причину, которая привела к срыву. Возможно, режим питания слишком ограничен, увеличьте утренние или дневные порции, для того, чтобы не испытывать чувства голода и не перегружать желудок вечером. В любом случае, продолжите диету на следующий день, придерживаясь установленных правил.
Диета «минус 60» рекомендует исключать разгрузочные или голодные дни. Это подвергает организм ненужному стрессу, заставляя его откладывать пищу в виде жира «про запас». Диеты можно придерживаться в течение длительного времени, она должна стать образом жизни, только таким образом удастся навсегда забыть о проблеме лишнего веса. Даже после того, как вы доведете свой вес до оптимальных значений, диета «минус 60» будет помогать вам поддерживать в форме свое тело.
Принципы питания по Екатерине Миримановой:
Питание до 12 часов дня:
Система питания «минус 60» позволяет есть все, что угодно, но только до 12 часов дня. Это могут быть ваши самые любимые, и так называемые, вредные продукты. С утра вы можете съесть кусочек торта, холодец, сало или шоколадку. Можно есть блюда из картофеля, только его необходимо есть отдельно от мяса. По мнению Екатерины, это не принесет вреда и не отложится на ваших боках и животе в виде лишних килограммов. Это связано с активностью всех систем организма в утренние часы. Тем более, что обычно, в утренние часы аппетит снижен, это естественным образом не позволит вам съесть слишком много.
Естественно, худеющие должны отдавать себе отчет, что любые излишки пищи все равно вредны, поэтому не усердствуйте. Ведь если есть слишком много, стараясь «наесться впрок», то похудеть вам вряд ли удастся.
Здесь имеется в виду, что если накануне все ели торт, а вы отказывали себе, сглатывая слюну, то скорей всего, на следующий день или через неделю, вы все равно сорветесь. Вот вам и причина срыва, которой заканчивается большинство диет. Поэтому, оставьте себе кусочек лакомства на утро, с мыслью о том, что это никак не сможет вам повредить.
Гораздо лучше позволить себе съесть вожделенный кусочек утром, чем вообще сорваться, и есть все подряд в любое время, тоскуя о том, что жизнь дается один раз, а вам приходится вечно обделять себя.
В первой половине дня можно есть сладости и белый хлеб, но от хлеба лучше отказаться вовсе либо заменить его черным. Вместо обычного сахара лучше использовать коричневый либо фруктозу. Молочный шоколад заменяйте горьким.
Размеры порций и количество калорий до 12 часов дня не ограничиваются. Количество приемов пищи до 12 часов ограничивается двумя: первый и второй завтрак. После 12 часов сладости, выпечка, высококалорийные блюда, сметана, майонез запрещаются.
Питание до 14 часов дня:
На обед можно готовить супы, желательно на воде или овощном отваре. Если суп с мясом или курицей, не добавляйте в него картофель. Бульон лучше слить.
В качестве второго блюда можно употреблять вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.
Допустимо есть суши, нежирные вареные колбасы, сосиски, яйца, морепродукты. Следует избегать жареных блюд. В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, к примеру, рис, пшено, гречка. А вот от макарон нужно постепенно отказаться.
Ужины:
Ужинать рекомендуется до 18 часов, организм постепенно привыкнет к такому режиму. Чтобы легче перестроиться, вначале сдвигайте время ужина на 15-20 минут ежедневно, пока не привыкнете, есть не позднее шести вечера.
Все блюда готовятся в отварном, запеченном либо тушеном виде, избегая жарения.
Существуют семь вариантов ужина, которые можно чередовать, используя различные рецепты приготовления допустимых продуктов, что позволит значительно разнообразить рацион.
Каждый из ужинов включает один из предложенных продуктов: это мясо, рыба, птица, творог, овощи, фрукты, крупы. Согласитесь, что из этих продуктов можно приготовить массу замечательных блюд, главное, чтобы эти продукты не пересекались между собой.
Допускается использовать неострые приправы, соевый соус, растительное масло в небольшом количестве. Соль в ограниченном количестве также не запрещается.
Если вы не имеете возможности поужинать до шести вечера, то допустимо сделать ужин более легким, к примеру, съесть овощи, фрукты, либо кисломолочные продукты. Но старайтесь, чтобы поздние ужины не повторялись слишком часто.
Питьевой режим:
Пить можно столько воды, сколько требует организм, не имеет смысла пить через силу. Можно пить чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав.
Диета «минус 60» разрешает употреблять алкоголь, но лучше, если это будет красное сухое вино в небольшом количестве.
Перекусы во время диеты:
Допустимы легкие перекусы, в случае появления чувства голода. Это могут быть фрукты, овощи, несколько орехов. Но не следует есть слишком много фруктов, так как они обладают достаточной калорийностью. Будет достаточно съедать не более 500г в день.
Физические нагрузки:
Екатерина Мириманова рекомендует обязательные физические нагрузки ежедневно на всем протяжении диеты. Пусть вначале вы будете заниматься понемногу, но постепенно следует увеличивать нагрузки. Следите лишь за тем, чтобы вы не чувствовали переутомления и занятия доставляли вам удовольствие.
Составьте себе индивидуальную программу упражнений, которая позволит вам напрягать те мышцы, которые, по вашему мнению, нуждаются в наибольшей нагрузке. Также можно заниматься любыми, подходящими вам видами спорта, выбор за вами!
Дополнительный уход за телом:
Во время диеты необходимо тщательно следить за состоянием кожи. Дело в том, что во время интенсивного похудения, возможно появление растяжек, обвисания кожи, появление морщинок. Особенно это актуально для женщин после родов или дам в возрасте, так как в эти периоды жизни снижается выработка эластина и коллагена. Для предотвращения этих неприятностей необходимо выполнять массаж, применять различные косметические кремы, скрабы, обертывания.