"Идеальные формы"

Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количество жиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет 40% белков/10% жиров/50% углеводов.

Выбирайте один из предложенных вариантов:

Завтрак. 1. Сухарик или 40 г нежирного сыра, чай без сахара. 2. Овсяная каша без молока (35 г хлопьев), зелёный чай. 3. Мюсли с обезжиренным молоком (30 г хлопьев).

2 завтрак. 1. Яблоко или апельсин (2 маленьких мандарина). 2. 100 г обезжиренного творога. 3. 30 г орехов.

Обед. 1. 100 г куриного филе, 100 г тушеных грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай. 2. 200 г нежирной рыбы, 200 г тушеных или свежих овощей, зелёный чай. 3. 150 г куриной печени, салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай.

Полдник. 1. 100 г обезжиренного творога, чай. 2. 40 г сухофруктов. 3. 1 любой фрукт, кроме бананов и винограда.

Ужин. 1. Яичница из 2 яиц с 1 помидором. 2. 150 г рыбы, салат из свежих овощей. 3. 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей. 4. 200 г обезжиренного творога, немного фруктов.

Перед сном. Стакан обезжиренного кефира.