Правильное питание

Четыре правила для стройной фигуры:

1. Выбирайте продукты и следите за объемом съеденного.
2. Соблюдайте режим питания.
3. Регулярно нагружайте свои мышцы.
4. Пейте не менее 8 стаканов воды в день.

Сводим до минимума или убираем из рациона совсем:

- все изделия из белой муки, включая вторые горячие блюда (манты, вареники, пельмени, лепешки бишбармака, блины и пр.);
- все жареные в масле продукты (пирожки, беляши, картошка, оладьи, рыба, яйца);
- любые сладкие газированные напитки;
- любые сладости «три в одном» («три в одном» - это десерты, в которых присутствуют три ингредиента вместе: мука, сахар, жир);
- копченые продукты (колбасы, сосиски, мясо, рыба);
- сало, жирное мясо, куриная кожица, куриные ножки (целиком), жирные сорта сыра.

Режим питания:

Соблюдая режим питания, мы даем шанс организму переваривать и усваивать все, что съели, а не откладывать пищу впрок. Таким образом, отлаженный режим питания - главный враг жировым отложениям. Помимо этого, ваш кишечник будет работать, как часы. Естественное очищение организма также играет немаловажную роль в деле похудения и удержания нормального веса.

Желательно придерживаться такой схемы:

Завтрак (каша, яйца)
Второй завтрак
Обед (мясо, овощи, супы)
Полдник
Ужин (рыба, суп, каша)
На ночь кефир или молоко

После каждого приема пищи - временной интервал в два-три часа.

Два перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином на ваш вкус. Можно съесть творог, фрукты, выпить чай. Если в течение дня испытываете чувство голода, пейте чай, настой ромашки, несладкий компот.

Составляющие вашего рациона или ваша продуктовая корзина:

1. Зерновые (каши: гречневая, перловая, кукурузная, овсяная, пшенная).
2. Мясо нежирное (обязательно в сочетании с овощами сырыми или тушеными).
3. Кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко и пр.).
4. Супы любые.
5. Рыба, морепродукты.
6. Фрукты (желательно только сезонные), сухофрукты.
7. Напитки (зеленый чай, кисель, компот, цикорий, ромашка – кому что подходит).
8. Овощи (сырые, тушеные) вместо гарнира и в качестве салата.
9. Мед (для тех, кто переносит).
10. На сладкое оставляем мармелад, дольку шоколада, безе, зефир, изюм, варенье, джемы (10-20 граммов).
11. Орехи всевозможные, семечки (очень осторожно, так как они суперкалорийны, но полезны).
12. Яйца.

Порция:
Объем пищи одной вашей трапезы не должен быть больше порционной тарелочки без горки (примерно 150 граммов).

Разгрузочный день

Разгрузочные дни очень полезны для организма, их рекомендуют даже беременным женщинам. За один такой день вы теряете безвозвратно от 400 до 600 граммов, желудок «стягивается» и уже на следующий день ему нужен будет гораздо меньший объем пищи. Прежде чем проводить разгрузочный день, посоветуйтесь с инструктором или врачом.

Например, если у вас пониженное давление, то разгрузочный день на зеленом чае не для вас. Вам лучше весь день пить обычный чай и есть аскорбинку. Для тех, у кого сила воли железная, разгрузочный день проходит только на настоях трав ромашки, шалфея, шиповника или вообще на одной чистой воде. Можно разгрузиться на молоке или кефире (6-7 стаканов в течение дня).

Монодиета предполагает, что вы весь день будете употреблять в пищу только какой-то один полезный продукт, например, яблоки, груши, хурму, морковь. То есть речь идет о фруктах или овощах, опять же здесь все зависит от переносимости. У многих яблоки, например, вызывают метеоризм. Фруктов на один разгрузочный день нужно полтора килограмма.

Многие путают разгрузочный день и разгрузочные сутки. День означает, что перекусить можно уже к ужину, а сутки – только на следующее утро.