Иногда это просто не удается!!!!!!!

Представляете вчера я просто сорвалась!!!!!вечером на меня напал жор, я безумно хотела есть и съела 5 вафлей, поела макорон!!!!! это просто ужасно! я постоянно хочу есть именно вечером! днем, утром я могу не есть, но чтобы не поесть вечером....... Девчонки, как это исправить???? я ставлю себе цель, но все равно!!!!!!! Подскажите!!!!!!!!!!!!! как уменьшить аппетит????