Омега3

Главные вкладки

Изображение пользователя Fudzivara.
сб., 25.08.2018 - 19:59 — Fudzivara

Уже месяц думаю об омега3.
Началось с того, что наш местный диетолог в Инстаграмме написала о вреде подсолнечного масла. И ладно бы о рафинированном, тут итак всё понятно. Но дело в нерафинированном. Тут у меня как бэ шок. Спросила у своего диетолога, Лена написала, что дело в соотношении омега3 и омега6 в масле. Для организма нужно соотношение 1/3-1/6 омега3 к омега6.
Стала разбираться.
Содержание и соотношение омега-3 и омега-6 в растительных маслах

Продукты, 100 г Омега-3, г Омега-6, г Соотношение омега-3: омега-6
Льняное масло 53 17 1:0,3
Рыжиковое масло 35-38 28-38 1:0,8-1:1
Конопляное масло 26 54 1:2
Кедровое масло 16 37 1:2,3
Масло грецкого ореха 10,5 53 1:5
Рапсовое масло 9 14,5 1:1,6
Соевое масло 7 50 1:7
Горчичное масло 5,9 15 1:2,5
Масло амаранта 1,8 50 1:28
Кукурузное масло 1,16 53,5 1:46
Масло авокадо 0,96 12,5 1:13
Оливковое масло 0,76 9,7 1:13
Кунжутное масло 0,3 41,3 1:138
Пальмовое масло 0,2 9,1 1:46
Подсолнечное масло 0,2 40 1:200
Хлопковое масло 0,2 51,5 1:257
Масло виноградной косточки 0,1 69,5 1:695

В таблице четко видно, что не одно подсолнечное со страшным соотношением, но самое страшное впереди. ОРЕХИ!!!
Содержание и соотношение омега-3 и омега-6 в семенах и орехах

Продукты, 100 г Омега-3, г  Омега-6, г  Соотношение омега-3: омега-6
Семя льна 22,8 5,9 1:0,26
Семена чиа 17,8 5,8 1:0,32
Семена конопли 9,3 28,9 1:3,1
Грецкие орехи 2,67 33,76 1:12,6
Орех пекан 0,99 20,6 1:21
Фисташки 0,26 13,48 1:52
Кунжут 0,26 25,2 1:96
Орехи макадамия 0,2 1,3 1:6,5
Семечки тыквенные 0,12 20,7 1:173
Кедровые орехи 0,112 0,456 1:4
Фундук 0,09 7,83 1:87
Орехи кешью 0,062 7,78 1:125
Киноа сырая 0,047 2,98 1:63,4
Амарант 0,04 2,7 1:65
Семечки подсолнечника 0,028 23 1:821
Бразильский орех 0,02 23,9 1:1195
Киноа приготовленная 0,015 0,97 1:64,7
Миндаль 0,003 12,3 1:4100
Арахис 0,003 15,5 1:5167
Кокосовый орех, мякоть 0 0,36 0

Авокадо и рыба в отличном соотношении, даже постить не буду.
В целом я понимаю, что помимо соотношения там ещё и количество в граммах надо считать для четкости. Но чтобы быть точно уверенной в процентном соотношении решила попить омега3. Да, придется заменить один прием жира на БАД, ну и пофиг. 
Кто пьет? Давно? Какую фирму? Стала читать составы и сошлась на рыбьем жире, чтоб без добавок было. По хорошему можно просто кусман печени трески съесть. Но она быстро портится и уж очень соленая...

Полезные советы

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202478_57,4.png)

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя F__.

F__ — сб., 25.08.2018 - 20:12

БАД Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) Омега - 3
.

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Fudzivara.

Fudzivara — сб., 25.08.2018 - 20:20

спасиб, по одной пьешь?

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202478_57,4.png)

Изображение пользователя F__.

F__ — сб., 25.08.2018 - 20:27

да, принимаю по одной.)) утром после Джилл.
 

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • zulenka
  • howtostandup