я снова здесь

Меня тут не было с 11 мая 2012, ровно год и 3 месяца.
Итак, что имеем:
ребенок 3 мес, вес до беременности 70 кг, перед родами 77,8, после родов 66, через месяц 69, сейчас 64.
по вечерам пробежка на стадионе+нижний пресс в висе+отжимания от перекладины - не менее 4 раз в неделю(бывает мелкая капризничает или дождь, тогда не бегаю), по утрам приседания 50 раз или верхний пресс, днем еще 50 приседаний.
По питанию: кисломолочные до 2,5%, овощи сырые или тушеные, немного фруктов, рыба вареная или жаренная без муки, вареные яйца(начала есть при ГВ), замоченная гречка или перловка, овощной плов. Иногда Лактамил, по необходимости. Не ем после 18ч, только теплая вода и иногда Лактамил.
Несколько раз, когда дома не было Лактамила и мелкая мучалась от нехватки молока, я злоупотребляла быстрыми углеводами, т.к. заметила, что от них молоко хорошо прибывает - печенье, хлеб.
Кто может дать совет, как повысить лактацию? Молоко я не пью, сгущенку не ем. Теплую воду пью после кормления и перед следующим. Прикладываю часто. Растет мелкая нормально, за 3 месяца на 11 см и 3100 в весе, но любит покушать и кричит, если ей мало. Иногда у меня молоко выделяется совсем крошечными порциями, и она не напивается. Лактамил конечно лучше чем печенье, но он все-таки калорийный и стоит немало. Массаж и горячий душ лично мне не помогают. Еще пью Апилак - это таблетки с маточным молочком - уже пол блистера выпила, а эффекта не замечаю.