Индивидуальная диета

Специфика работы и распорядка дня не дают мне возможности полноценно посидеть на диете, строго ее соблюдая, ну разве, что в отпуск.
Поэтому я решила придерживаться такого графика питания:
1-й завтрак 7-00 – кофе натуральный +2 клеточки черного шоколада (15-20 гр.)
2–й завтрак 9-00 – кофе натуральный, диетическая галета из крупяных отрубей.
Обед 12-30– сарделька 100 гр.(варианты замены – мясо отварное, кура отварная), сыр твердый 25-30гр, чай.
ужин 17-00 – 18-00 - овощной салатик или крупяная каша по наитию, стакан сока, молока или кефир. (Добавляю - так как сразу забыла - обязательно ломтик черного хлеба)
Добавлю еще вариант ужина: суп - по Миркину без гущи и кусочек нежирного мяса или куринной грудки.
на ночь – стакан сока, молока или кефира
Между едой вода и чай зеленый (или отвар трав) неограниченно – я водохлеб.

В случае отсутствия обеда (как вчера) день признается разгрузочным, на ужин тогда только плановые напитки.

В принципе это и так мой режим питания, просто исключила второй ужин и всякие вкусности-сладости, которые я часто поедаю перед сном. При таком режиме получается я буду съедать в полтора-два раза меньше того, на чем я поправилась :( - надеюсь поможет.