Попытка удержать 54 кг. День 1.

Про планы на ближайший месяц и тренировку.

:spring10-2012:

Добрый вечер, загадочные мои! :flirt:

Итак план на ближайшие 28 дней:
1) удержать 54 кг
2) есть 1500 ККал в день
3) не считать жиры
4) плотный завтрак и обед, легкий ужин
5) нет запретов в еде

Вот такие нехитрые правила. Попробую укладываться в 1500 ККал, вместе со сладостями и вредностями. Хлеб и шоколад по утрам. Совсем жирного буду стараться избегать, но не сходить с ума и жарить на сухой сковородке совсем без масла. Так что 54 сначала нужно вернуть, а уж потом удержать. :poceluy-299:

:spring10-2012:

Сегодня с утра была тренировочка. Бегала на 9 км/ч. После десятки икра болела, так что решила не геройствовать. Бегать было нереально тяжело, после неправильных выходных. :heat: Потом силовая:
- пресс 3*40
- приседания со штангой 15 кг 3*20
- бицепс 9 кг 3*12
- трицепс 13 кг 3*12

Вот собсвенно и все.

:spring10-2012:

Целый день хорошо кушала, не испытывала дикое чувство голода, или желания есть сладкое или жирное. Обычный такой денек без маниакальных мыслей о еде. Много чего успела сделать на работе, можно сказать выложилась на все 200%. Вечер провела в обнимку с учебником. Нужно потихоньку готовится к экзамену. Пока кажется не все так страшно. Может уже в конце мая пойду сдавать. Вот пишу и чувствую - скука смертная, болото. :frog:

:spring10-2012:

З: банан, шоколад 5г
З/2: цельнозерновой хлеб 50г, грудинка 50г
О: курогрудь 150г, салат (огурец, помидор, 3 редиски, 2 ложки йогурта)
П: 2 мандарина
У: печень с болгарским перцем 200г, рис 100г

1500 ККал, 101 белка, 46 жиров, 176 углеводов. Как видите подсчет состава я все равно веду (не пропадать же цифрам :laugh1: ) но уже не заостряю внимание на жирах. Будь что будет. Когда привыкну питаться на 1500 (через полгода) начну изгаляться над составом. Пока с меня и ККал хватит.

:spring10-2012:

Так что я снова в строю, завтра уже ставшая традиционной разгрузочка.