Содержание белков, жиров и углеводов в диете.

Девочки! Подскажите! Кто нибудь задавался таким вопросом?
Нашему организму для нормального функционирования необходимы и белки и жиры и углеводы. Сколько грамм каждого из них надо потреблять в день, что бы худеть и не наносить вред здоровью? я тут только что скачала замечательный калькулятор калорий, и он подсчитывает не только ккал, но и углеводы, белки и жиры. Например в рационе из: 100г обезжиреного творога+250г молока2,5% + 200куриногофиле + 350гр огурцов грунтовых + 100гр помидоров = 481ккал; 70,7гр белка; 11.7 грамм жира и 23.9 грамм углевода. Это нормальное соотношение? Или чего то должно быть больше а чего-то меньше?