Моя программа питания

Рациональное питание

Начинать надо... с понедельника? с головы? с магазина?
Без разницы - главное начать... и ПРОДОЛЖИТЬ!!!

Всё. Всё. Всё. Худею. Окончательно и бесповоротно. Хватит жрать блин!
Я решила! Кстати давно, но всё как-то...
Но вот теперь - точно! Я даже программу разработала, на основе "как летом" - а это, между прочим, -9 кг за три месяца + избавление от тёмных мешков под глазами и ВДГ (вегето-сосудистая дистония из-за лишнего веса на сердце)!
Дело в том, что все готовые диеты мне либо не нравятся, либо продуктов таких нет, а отступление череваты, да и захотелось (ну вы же понимаете))) выпендриться! Да и эффективность на себе проверена! Что я, хуже какого-нибудь сурового дядечки в очках на носу, сантиметром на шее и калькулятором на перевес? Ха!

Говорю сразу: самопал, конечно, изначально представлял собой некое обобщение статей-программ-советов, но, дополненный кусачим личным опытом, здравым смыслом и суровой мамой, не покупающей желанные диетические продукты и в принципе мотивированной на то, чтобы я потолстела (она ОЧЕНЬ полная, но врачам не верит=>> комплексует =>> считает нормальными людьми только лиц за 70кг и 100 см в талии), так что, думаю, стал вполне жизнеспособной и эффективной системой. Тут главное - начать и продержаться)))

1. С понедельника по четверг - от 1200 до 1350 ккал - вне этих границ - нельзя КАТЕГОРИЧЕСКИ!!! Меньше тоже - иначе упадёт метаболизм... короче, будет сонливость и ЖОР, вот. Продукты - см. ниже
2. Пятница - разгрузка - 1200-1250 ккал - НО! Набирать молоком/кисломолочкой/яблоками. Сок - это не яблоко. Груша и пр. тоже. Сельдерей - можно, ничего другого - не надо, чистим кишечник. Жирность<3%!!!
3. Суббота - овощной день - 1200-1350, мясо можно, но 70% каллоража - на овощи!
4. Воскресенье - читтинг - т.е. ЗАПЛАНИРОВАННО-КОНТРОЛИРУЕМЫЙ зажорик))) Пусть метаболизм офигеет и поскачет галопом к прекрасной цели! Сразу говорю: это можно только при условии, что вы не переносите читтинг и не превышаете отметки 2000-2500 ккал. Но есть можно всё - прелюбодествовать в макдональдсе/с шоколадкой тоже)))
5.О режиме: есть от двух до пяти раз в сутки (4-оптимально), до 6-7 вечера.
6. Распределение калорий и приоритеты: завтрак - 30%, злаки; второй завтрак - 10%, клетчатка; обед - 30%, жиры-витамины-клетчатка; перекус - 10%, ужин - 20%, белки. Из расчёта на 1200: 360-120-360-120-240 соответственно.
7. Скажите нет: колбасе, сосискам, шоколаду, сахару, варенью, печенью (И ПЕЧЕНЬКАМ ТОЖЕ), голодовкам, газировкам и т.п. - этот список всегда идентичен. От себя посоветую: купите отруби, выкиньте быстрые каши и поменяйте посуду на чёрную! Ещё пара советов: между кефиром и творожком выберите творожок - он в глазах желудка солидней выглядит))) и купите сладкую(!) жвачку - сразу, как только съели запланированное - жуйте. И десерта не захочется)))
8. А ещё картинки можно наклеить)))