Упражнения для похудения рук.

Упражнения для похудения рук

Толстые и некрасивые руки, очень большая проблема полных женщин. Избавиться от излишков жира, помогут упражнения для похудения рук. Если вы действительно решили привести свои руки в хорошую форму, то заниматься нужно 4 раза в неделю, на протяжении 5-6 месяцев.

Для начала нам понадобятся разогревающие упражнения, которые приводят мышцы в тонус, подготавливая их к более тяжелым нагрузкам. Вспомним уроки физкультуры.
Основные разминочные упражнения для похудения рук:
Упражнение «Самолет»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение упражнения:

1- поворот влево, руки в стороны

2- исходное положение

3- поворот вправо, руки в стороны
Повторения:

10-15 раз
Упражнение «Маленькая вертушка»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения:

1- круговые движение кистями почасовой стрелки

2- исходное положение

3- круговые движение кистями против часовой стрелки
Повторения:

8-10 раз
Упражнение «Большая вертушка»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение упражнения:

1- начинаем вращение руками вперед

2- исходное положение

3- вращения руками назад
Повторения:

8-12 раз

Разминочные упражнения для рук закончены. Переходим к упражнениям для похудения рук с нагрузкой, нам понадобятся 2-5 кг гантели.

Упражнение «Махи руками»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.
Выполнение упражнения:

1- поднимаем руки вперед

2- возвращаемся в исходное положение
Повторения:

20-25 раз
Упражнение «Мост»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью.
Выполнение упражнения:

1- поднимаем руки вверх

2- максимально заводим руки за голову

3- поднимаем руки вверх

4- возвращаемся в исходное положение
Повторения:

10-15 раз
Упражнение «Разводка»

Исходное положение:

Лежа на полу, руки согнуты в локтях и максимально разведены в стороны.
Выполнение упражнения:

1- свести руки перед собой

2- вернуться в исходное положение
Повторения:

12-15 раз

И второй комплекс

Упражнения для похудения рук женщинам. Разминка

Упражнения для похудения рук Разминка разогреет и сделает более эластичными мышцы, подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение 1. Встаньте, поставьте руки на пояс. Повернитесь вправо, руки разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Исходная позиция. Выполните упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Подойдите к дивану, примите упор лежа (ноги - на полу, руки – на диване в согнутом положении). Разогните руки, немного задержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 3. Ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад (по 8 раз). Плечи во время упражнения должны быть опущены.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения для похудения рук Упражнения для рук с гантелями довольно эффективны. Если у вас нет гантелей, можно использовать в качестве груза пол-литровые пластиковые бутылки, набитые песком. Вес гантелей со временем необходимо увеличивать, чтобы усилить эффект упражнений. Однако гантели весом более 4 кг использовать не стоит, чтобы не спровоцировать повреждение мышечных связок.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг. Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг. Встаньте, выпрямив руки с гантелями перед грудью. Заведите руки за голову, насколько это будет возможно. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 3. Лягте, разведите согнутые в локтях руки с гантелями (2 кг) в стороны. Соедините руки перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 4. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 5. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Поднимите руки вперед. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 6. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы локоть находился возле уха (кисть вывернута от себя). Медленно согните руку, заводя ее за голову и опуская гантель к правому плечу. Придерживайте локоть левой руки правой рукой во избежание перегрузки локтевого сустава. Выпрямите руку, продолжая поддерживать локоть. Выполните упражнение 20 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте справа от стула, левую ногу выдвиньте вперед, а правую отставьте назад. Правую руку с гантелью согните под прямым углом, не отводя ее от корпуса. Сделайте наклон вперед и ладонь левой руки положите на стул. Следите, чтобы корпус был параллельным полу, а спина – прямой. Медленно выпрямите правую руку вдоль корпуса, кисть должна оказаться на уровне ягодиц. Плавно верните руку в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 8. Встаньте, руки с гантелями прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, в этот же момент выбросьте вперед левую руку. Чередуя эти выпады, повторите упражнение 20 раз (по 10 для каждой руки).

Упражнение 9. Сядьте на стул. Обхватите гантель двумя руками и поднимите над головой. Немного согните руки в локтях. Плавно сгибайте-разгибайте руки в локтях, заводя гантель за голову и возвращая в исходную позицию. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения рук женщинам. Отжимания

Упражнения для похудения рук Довольно эффективные упражнения для похудения рук – это различные отжимания.

Упражнение 1. Отжимание от пола. Примите упор лежа, держа ноги вместе, поставив руки чуть шире плеч, разведя локти в стороны. Медленно согните руки в локтях, коснитесь грудью пола. Спину держите ровно, не прогибайтесь. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Отжимание от стены. Повторите предыдущее упражнение, отжимаясь от стены.

Упражнение 3. Отжимание от стула. Сядьте к стулу спиной на корточки. Обопритесь руками о его сиденье. Отожмитесь от стула 10 раз, следя за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на руки.

Результат данных упражнений для похудения рук дома будет виден спустя 3-4 месяца. Если вы все делали правильно, не пропускали тренировок и совмещали физические нагрузки с правильным питанием, вас ждут красивые руки с подкачанными мышцами.