"стройные и счастливые" прога" 21" 1 нед 1 день

Неделя первая:

Понедельник, среда, пятница - интервальная тренировка.
Вторник, четверг - комплекс на растяжку
Питание смотрите вчерашний пост.
Тренировка
Самостоятельная разминка - 3 минуты.

1. Подъем колена из выпада - 20

2. Отжимания на одной ноге с разворотом - 10 на каждую

3. "Складочка" на пресс к одной ноге - 20 (ноги поочередно)

4. "Уголок" - держать 30 секунд (спина прямая)

Между упражнениями Jumping jack (прыжки ноги вместе, ноги врозь) - 1 минута.

Отдых между упражнениями 20 секунд.
3 круга.