спинка

Как всегда элипс 20 мин
Гипер- я 0, 5 кг, 5 кг, 5 кг.
Жим гантели от опоры 8 кг, 9 кг, 12.5, 12.5 кг по 15 раз
Тяга вертикальная Хаммер 15 кг на руку. 2 подхода
35 кг на руку 2 подхода , но с помощью тренера.
Тяга горизонтальная 20 - 27.
Бицепс с малым грифом и блинчиками 1.5 . далее добивка 4 кг гантельки к груди. 4 подхода.
Бицепс на кроссовере с грифом до отказа 32 кг, и добить сразу 20 кой, так 4 подхода.
Элипсе 20 мин.
На след. неделе осваиваю другие тренировки, добавляю элипс по максимуму.