Мой первый день !

Ещё мучное ограничить следует.

А вообще, почитай про систему питания "минус60" Миримановой. Может, она тебе подойдет.

Газированную минералку лучше не пить. Подойдет обычная питьевая вода. Если сердце здоровое, то норма 30мл воды на 1кг веса.

Можно зеленый и некрепкий черный чай без сахара, обезжиренные молочные и кисломолочные напитки тоже без сахара.

Возможно, работа кишечника наладится, когда питание приведешь в норму.

А так общие рекомендации:

завтрак: каша на воде/яица, творог + овощи/фрукты + молочка/кисломолочка;

обед: белковое блюдо(вареная рыба, вареная курица, яица, творог) + можно снова какую-нибудь кашу на воде + овощи;

ужин:  белковое блюдо + овощи.

перекусы: овощами, фруктами, молочными и кисломолочными продуктами.

Кстати, белка старайся съедать не более 200 - 250г за один раз. Больше просто не усвоится.

П.С. отвечать на комментарии можно прямо в этом же посте. Т.е. тебе написали комментарий, если хочешь на него ответить - нажимаешь под этим самым комментом "ответить" и пишешь сообщение.

К вышеуказанному коментарию хочу добавить, что потихоньку начинай увеличивать физическую нагрузку. Результативнее будет, и на ночь не кушай, как минимум за 3 часа до сна.
Начинай прямо сейчас, мы поддержим!!!!!!!!!!! Все получится!!!!!!!

первое, что приходит в голову- пара советов, как обмануть себя) если любишь сыр- можно покупать 17%, на вкус от 50% не отличишь) в салаты можно добавлять кефир вместо сметаны...я даже соки на 1\4-1\5 развожу водой)
Каши тоже вари на воде, первое время если не пойдут на воде попробуй 1\2 на молоке, потом постепенно доведи до "полностью на воде") По поводу напитков- читай этикетки...в коле 4 ложки сахара на стакан ...квас тоже сладкий, смотри калорийность...для примера- 100 гр семечек=500+калорий- пол дневной нормы для желающего похудеть...так же с пивом и напитками...)) алкоголь худеющим вообще не рекомендуется, ибо возможны срывы диеты под воздействием :crazy: По поводу фруктов-сладкие фрукты типа бананов, персиков, дыни, винограда, черешни лучше заменить яблочками и тп)

Я бы посоветовала тебе прочитать книгу Алексея Филатова - Теория и практика жиросжигания. Очень много полезной информации, тем более для новичка. Она о правильном питании, спорте, почему вредны голодовки и как сделать так, чтоб сжигался жир, а не мышцы! Могу скинуть на мыло, если нужно.