Я сфинкс.

клетчатку в таблетках))

Знаю, что рекомендуют, за двадцать минут до приёма пищи выпить стакан воды. Попробую точно не навредит.

Мне очень сильно помогает чай с молоком.Вкусный чай с молоком .Я наливаю 300 мл чая,добавляю каплю ванильного экстракта.И доливаю где то 200-250 молока.Пью во время еды.И после еды.Короче к день где то 4 таких 600 мл чашек ) Помимо просто чая,воды и тд.
Мне помогает я сыта как лошадь,аж пузо раздувает)Но быстро выходит так как чай с молоком это мочегонное)))

Ну надо, чтобы побольше клетчатки было. Овощного салатика добавлять побольше или прям ложку клетчатки, отрубей съедать перед едой. Тогда и съеденное дольше усваиватся, надолго сытость, и она там объем тоже занимает.
Еще аппетит такой бывает, когда в рационе много быстрых углей, они его провоцируют. Советуют еще по ИП, съев положенную порцию или даже немного недоев, остановится. И уже мин. через 15 вернуться к еде. Если не захочется уже, то не есть. Обычно чувство сытости запаздывает. Но у тебя по описанию, похоже этого не происходит. Похоже с инсулином все же не лады. Тем более что метаболический синдром есть, при нем всегда эти проблемы, инсулинорезистентность тканей, повышенный инсулин. В такой ситуации очень нужен спорт, он повышает чувствительность тканей к инсулину, и исключение легких углей. Радикально.

Ешь почаще маленькими порциями - например, каждые два часа по 200г. В перерывах вода, или (в первой половине дня) фрукт, лучше несладкий. Чувства голода не будет, а если будет, то легкое, и ты всегда можешь сказать себе - уже вот через часик я поем!) Уже через два-три дня, кот.надо просто пережить, ты втянешься)

у меня у мамы на даче два сфинкса стройные, у них всегда лежит сухой корм в миске, когда хотят подкрепляются, но не сжирают его весь сразу, у меня дома один весь в меня- жрет и попрошайничает, попрошайничает и жрет, насыпать на будущее не реально, второй переедает тупо из за того что если одновременно с этим что-то неурвать то уже не достанется, но попрошайничает меньше помимо двух приемов пищи и не ест все подряд ( в отличии от этого) и как результат гораздо более стройный. Я вообще шучу что они все в хозяев, т.к. наших два кота нас с мужем "поделили" - и мой кот как раз весь в меня (который жрет пока не кончится еда в миске) , а другой в мужа)))

Я супчиком обманываю. Вообще даже вот передачу недавно смотрела что в порции супа должно быть 50-80гр мяса или курицы, т.к. порция довольно внушительная обычно, калорийность не высокая, а жидкость как известно покидает желудок первой, то нужно мясо чтобы что-то там оставалось. Когда мы едим суп, то насыщение получаем от объема, потом жидкость ушла, а тот самый кусочек мяса/курицы тихонько переваривается и кушать не хочется. Как-то так )) Вообще супы люблю и они меня всегда спасают, вот честно.

чтоб желудок набить и калорий не наесть кучу-кефир или йогурт обезжиренный без фруктовых добавок желательно,овощные салаты без масляной или майонезной заправки,капуста и свежая и тушеная-как вариант солянка,отруби можно попробовать добавлять,пить бульоны.
ой про кошаков читала-смеялась)))а если бы у меня был кот сфинкс,то он был бы как хомяк-с большими защечными мешками (запасая еду на мои,а соответственно и его, диетные дни)

чтобы сузить желудок надо приучать его к маленьким порциям через каждые три часа...
я беру весы и отвешиваю ровно 300 гр. за раз и не больше...
и не пью во время еды, т.к. вода также растягивает желудок...
через неделю поняла, что этой порции вполне достаточно, чтобы наедаться и в калорийность входить...

Попробуй бодифлекс,желудок подтягивает. Я 3 занятия отходила,вчера в обед почувствовала,съела 350 гр. Борща, ощущение было,что разорвет.

Блин или я что-то не понимаю, не правильно считаю или как) Я вот завтракаю всегда сладким, хлебом, кашами и тд. обед всегда сытный, ужин тоже не из кефира состоит. Набираю по калориям на до 1300 всегда. Наедаюсь всегда, даже бывает слишком плотно... Почему у других в рационе кефир с яблоками, грубо говоря, а по калориям много и они едят по немножку как мышки?)