21 *Марафон. Отчёт за 8-9 день*

А вот и я с отчётом. Хвастаться особо нечем пока. Вес один и тот же 62.5 кг. Основные косяки и большие с питанием. Пока не поздно, добавлю в свой план обратно подсчёт ккал и 5-разовый приём пищи.
Как я считаю свою норму ккал на день написано в одном из моих первых постов. Суть в том, что их должно быть больше, чем 1400 и меньше на 15-25% от дневной нормы в соответствии с уровнем физической активности и весом (см.книгу, хорошо известную в данном сообществе - "Теория и практика жиросжигания." А .Филатов). Также буду стараться чередовать три ограничительных дня с одним нормальным (или зажорным, как я его называю).
Без перекусов и нормального сна (не менее 7 часов) всем моим похудательным планам приходит каюк в виде дяди Жоры.

Смотрите и ужасайтесь, чего я за два дня натворила((( Можете меня пинать и ругать! В качестве оправдания могу привести наступившее ПМС. У меня за 10 дней до и за 1 день до женских "радостей" стабильно сносит крышу в плане эмоций и поедания углеводов. Страдают близкие мне люди и фигура.(( Вчера накинулась на молодого человека, сидящего за компом в 2 ночи и делающего проект со словами "Ты специально тут, так как мне завтра рано вставать - не могу уснуть!". В ответ получила - "Включи мозги!"=((( Обиделась, поплакала, вернулась обратно и сообщила, что у меня ПМС и мозги сегодня не предвидятся. Меня обняли, поцеловали, успокоили)) Всё закончилось упешно. Стыдно, конечно, сегодня за своё поведение. А что делать. Даже 4 таблетки Персена не помогли, а ласковые слова и обнимашечки сразу

Итак, мои питательные злодеяния:

Вчера (день 8):

з - каша гречневая с молоком
п - полоска шоколада "Мерси", пирожок с лимоном
о- картофельное пюре с азу из говядины + компот
п - полоска шоколада "Мерси"
у- 2 ст.л. макарон, 2 ст.л. тушёного говяжьего фарша
ПУ - я бы это расшифровала как "ПОЗДНИЙ УЖАС" - твикс, куриная котлета с куском ржаного хлеба

Сегодня (день 9):

з - не было, т.к. утром ездила сдавать кровищу((
п - банан
п - !!!! 2 булки с маком - завтрак никогда не пропускайте или берите с собой что-нибудь!!! Сначала я съела первое, что попалось мне на глаза вблизи поликлиники, потом второе, а потом подумала((
о - чай без сахара, 2ст.л. картофельного пюре + кусок запеченой куриной грудки с морковкой
У - сомневаюсь, что он мне положен, но будет либо кефир-ряженка, либо творог

Вообщем, я честно во всём созналась и мне очень стыдно, правда. Но марафон я всё равно продолжаю, хоть и с испорченным меню(!

Спорт:

Вчера его совсем не было, если исклють пешую часовую прогулку.

Сегодня:

Точно будет!!! Буду отрабатывать углеводы!
Планирую велик, обруч и силовые.

Красота:

Кремчиками мажусь попрежнему и получаю несказанное удовольствие.

Разное:

Воду пью в нормальных количествах.

Вот такие у меня дела. Исправляюсь прямо сейчас и продолжаю активничать, но уже не в плане еды!
Надеюсь, что Вы так не косячили и получили классные результаты и самочувствие.