Ой, тяжела и неказиста жизнь простого оптимиста!

Потом откроешь курсы здорового питания!

я бы посоветовала, но для этого надо знатть человека и на что он готов и вообще, какова сила его воли. Например, я недавно выступила в похожей роли, рассказав подруге, как надо питаться. Но мы говорили исключительно об ужине. Поскольку она поправляется от поздних вредных ужинов.
А, например, мама одноклассницы похудела на 15 кг. Она все будни строго себя ограничивает, ничего жареного, вредного, сладкого, соленого. В субботу и воскресение отдых, меню как раньше у нее было, но без перееданий. И Ее мама вот так выдерживает, не наедается в выхи и худеет за счет будней.
А в нежелательные продукты стоит записать выпечку, при чем всю - много скрытого жира.
Из сладкого на приятности оставить темнй шоколад, зефирки, всякие желейные низкокалорийные десерты.

Привет!
Ко мне вчера подруга с примерно таким же вопросом обратилась.
Но многие кто спрашивал, ждут какого то чудестного средства, которое выпил и ничего делать не надо.

По моему составление меню дело сложное..я бы не бралась!
Я своей подруге просто расскажу про диету Протасова и кефирную
, на которых сама сидела...и про сайт расккажу, всё таки стимулирует конкретно(особенно поначалу)

Может я чего-то не понимаю, но раз она не хочет забивать себе голову подсчетом калорий, то может ей стоит выбрать другой способ похудения?
Не, ну правда. Человек должен понимать то, как/зачем/почему он худеет. Тогда будет и стимул, и силы для борьбы с весом.

Приветик!!!!
Да, нашла ты себе занятие!))))))

Мне кажется, что подруге надо усвоить несколько правил:

1. не есть после 6 вечера
2. утром лучше кашу, зерновые (завтрак должен составлять до 50 % дневного рациона)
3. Обед 30%
4. Ужин 20% (лучше продукты, содержащие белок - творог, рыба, курогрудь, яичные белки и отруби)
5. фрукты оставить на первую половину дня.
6. Пить 1.5-2 литра воды

И исключить из рациона сахар, шоколад (только утром можно), мучные продукты, жареное, хлеб (можно только в первой половине дня и в обед, если он состоит из супа), жареные семечки, глазированные сырки (давно доказано отсутствие в них творога.... - сплошные калории), колбасы, сосиски, копчености (канцерогены) , постепенно уменьшать кол-во соли (задержка воды)

Как-то так.... . А расписать меню...... - например, сегодня на завтрак овсянка, а подружке хочется бутерброд с сыром и яйца - вопрос: "как жить дальше?" - насилие над организмом ......!!! А похудение должно приносить радость!!!!

Но в т же время, можно составить рацион так, чтобы подруга могла сама составлять меню. Например: завтраки - 1,2,3 вариант . Обеды: 1,2,3вариант и т.д., т.п

Удачи тебе и твоей подружке!!!

Ох, тяжко это - так вот полностью меню составлять, тем более еще и калорийность высчитывая.. Может просто сделать рекомендованные продукты и те, от которых желательно отказаться?

Вернулись, вернулись)) а вы и не ждали уже :wink:
Подсчет калорий - отличная штука, мне уже табличка не нужна, все на память помню, что кушаю...
Точного меню не скажу, но моя основа:
завтрак - овсяная каша, запаренная кипятком 20 гр. - 60 ккал, сыр и отрубной хлеб по 20-25 грамм; яйцо жареное - 100 ккал, можно с помидором или сыром
обед - "полезные по калорийности" продукты - тушеная капуста - можно с овощами, с фаршем, курицей, овощной суп (можно сварить на 30-40 ккал/100 гр.), гречневая кашка, рыба или курица на пару. Фасоль консервированная вкусная и немного калорий, плов овощной, просто рис с приправками как гарнир. Овощное лечо в баночке (51 ккал/100 гр.), карбонад попадается из индейки и говядинки по 94-140 ккал/100 гр.
Ужин - можно овощи в заморозке чуть обжарить с яйцом (овощи 20-50 кал/100 гр всего, яйцо - 91 ккал + масла чуть-чуть); творог 2% (103 ккал/100 гр) + йогурт 1,5 % или любое низкокалорийное молочное + фрукты туда покрошить; сырнички, только немного и без муки; идеально - овощной салат с лимонной заправкой и ложечкой масла, но зимой с ним сложнее...
Иногда можно омлет (но он калорийный 250 ккал/100 гр.), на обед макароны с сыром (посчитай по весу и сварить 1 порцию), гороховую кашку - вкусно с курицей...
Ну вот фантазия и иссякла))) Надеюсь что-нибудь пригодится))

как у спехи? Подружка начала худеть7