Программа тернировок. Требуется

Главные вкладки

Изображение пользователя Химерыч.
ср., 09.03.2011 - 17:51 — Химерыч

Вот и я. Сегодня была в качалке второй раз. И вот...сходя с разминки на беговой дорожке и растяжки не знаю куда себя приткнуть и как построить тренировку. потаскаю одну железку, потом другую, потом снова бегать. и так несколько раз. потом сауна. пошла я в интернеты...искать комплексы упражнений на сжигание. Если вдруг кто-то прочитает это, может посоветуете что-нибудь толстенькому человеку, который теряется при виде кучи железа и хватает все подряд??))должны же быть какие то основные принципы тренировок в качалке для худеющих?

Спорт

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя К А Л И П С О.

К А Л И П С О — ср., 09.03.2011 - 19:26

а тренер там есть???? попроси программу составить!!

если нету, то могу тебе свою скинуть!!


хотела идеальную талию? на тебе!) 61 см))))))

Изображение пользователя Химерыч.

Химерыч — ср., 09.03.2011 - 20:10

Хм. тренер есть! но он постоянно где то шарится. Надо спросить у него, входит ли это в стоимость абонемента... Чтото я где то читала в интернетах что "индивидуальная программа дорого стоит и блаблабла" даже не поинтересовалась в своем зале. лошара)

А еще я бы не отказалась и от твоей программы :blush2: а как это сделать?

Изображение пользователя К А Л И П С О.

К А Л И П С О — ср., 09.03.2011 - 20:54

индивидуальные занятия и составление трен программы э это 2 разные вещи!!! программу составляют за руб 300-600+ определяют процент содержания жира и сухой мышечной массы.

не мешло бы взять одно индивидуальное занятие в виде экскурса по залу, чтобы знать что и для чего)

я завтра тогда в этой темке выложу программу, так что глянь, может и пригодится)


хотела идеальную талию? на тебе!) 61 см))))))

LizaGreen — ср., 09.03.2011 - 19:33

зависит от того сколько по времени занимаешься, если вся тренировка должна уложится в 1 час (есть и такие драконовские правила в залах), то на первом этапе и именно для сжигания чередуй дорожку с велосипедом, а еще лучше элептический тренажер (если есть конечно) в таком порядке - 20 минут дорожка - 15 велик и так весь час, только выкладыватя надо по полной, а не медленно ноги передвигать. Ну и растяжка на заминку. Если есть групповая аэробика, то ее можно добавить примерно через месяц (это из расчета 2-3 занятия в неделю). Силовые упражнения (с железом) имеет смысл применять, если пора делать рельеф, а для этого сначала надо скинуть.
Говорю не просто так, сама занимаюсь 4 года под руководством профессионального тренера.

Изображение пользователя Химерыч.

Химерыч — ср., 09.03.2011 - 20:04

Я постоянно слежу за пульсом на кардио, но почему то когда пульс соответствует "сжигающему темпу", я не задыхаюсь не краснею и не устаю, потею только. это нормально? "Уважаемые знатоки" пишут что пульс должен быть высчитан по формуле, и если делать больше, то сжигание будет медленнее.

Слава богу разрешают сидеть там весь день) поднажму на кардио!)

Изображение пользователя SportStyle.

SportStyle — ср., 09.03.2011 - 22:58

Про пульс абсолютно верно! Как правило, для человека, который никогда не был профессионально связан со спортом, самый жиросжигающий пульс - при быстрой хотьбе. Чтобы сжигался жир, совсем не обязательно задыхаться, более того, если вы сильно задыхаетесь - это признак того, что мышцам не хватает обогащенной кислородом крови, отсюда колоссальная нагрузка на сердце.
Советую придерживаться пределов жиросжигательного пульса.

Изображение пользователя Alles.

Alles — ср., 09.03.2011 - 23:52

Во-первых, как ниже советуют грамотные люди, сжигание жира - это 2-4 силовых + 3-6 кардио в неделю, 1 день ОБЯЗАТЕЛЬНО выходной. В целом ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ полезное чтение по вот этой ссылке:
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=9

Во-вторых, очень советую опять же попросить составить себе программу, но в качестве референсного материала можно почитать Делавье "Анатомия силовых упражнений", там написано как делать и что делать. Но лучше всего проси программу!

А еще ты молодец :) так держатЬ!

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Химерыч.

Химерыч — чт., 10.03.2011 - 09:28

пасиба! очень ценные советы)
вчера, еще меня вдохновило вот это..."Сборник фото в одном видео: люди до и после качалки: http://vkontakte.ru/mukhacheff#/mukhacheff?z=video34179549_160104293". сколько ж работы то...)) но это же "вопрос не воли, а последовательности"

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • gogodancer
  • zulenka
  • НюткаЯ