Вопрос спортсменкам про Л-Карнитин

Купила Л-Карнитин. Никак тут на больную голову не могу сообразить, как его принимать. Где-то пишут во время тренировок, где-то после, где-то с едой, а где-то между приемами... Чаще всего советуют (и на нашем сайте тоже) пить за 15-20 мин до тренировки. Купила российского производства, Карнитон называется, в таблетках. Содердание Л-Карнитина в каждой таблетке: 500 мг. В инструкции указано, что при интенсивной физической нагрузке и занятиях спортом взрослым принимать по 1,5 табл во время еды один раз в день. Вот и думаю, мне следовать этому совету или принимать перед тренировкой (вот тут вопрос, а успеет ли усвоиться за 20 мин, всё же таблетки, а не жидкая форма)? И если во время еды, то во время какой? Питаюсь я стандартно: завтрак, обед, ужин. Тренировки планирую на время между обедом и ужином, так, чтобы поужинать минут через 30-40 после треньки (как раз в это время процедурюсь), закрывая углеводное окно. Подскажите, кто в таблетках покупал? Как вы его принимали?

UPD: Спасибо всем за ответы. Я решила, как буду принимать (Гугл снова мне помог)) Теперь осталось только дождаться двигательного состояния)))