Раз, два, три... Стартую!!!

Приветик! :sun:
Отличное настроение и боевой настрой!
Утречком сделала стартовые замеры и взвесилась.
Сайт конечно же для меня большая находка. Столько полезной и нужной информации! А главное реальные истории девочек, которым удалось сбросить лишний вес. Надеюсь, мне тоже хватит силы воли, терпения и упорства в этой нелегкой борьбе!

Залог успеха в нашем нелегком деле ----- правильное питание + физические нагрузки.
Питание:
1. Чай зеленый б\с + яйцо + 2 кусочка сыра
2. Рыба тушеная с луком + морская капуста
3. 3 ст. ложки риса (захотелось сладкого - полила рис 1 ч.л. черничного варенья)
4. Мандарин
5. Активия 200 мл
Вода - 1 литр.

Физкультура: 30 минут позанималась. Сделала упражнения для ног, для рук с гантельками, покачала пресс (всего на 30 раз меня хватило, но для начала тоже не плохо).

Можно сказать первый день новой жизни удался!

-------- Шпаргалка--------
Советы по правильному питанию:

Ограничить плохие углеводы: картофель, макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости.

Увеличить количество хороших углеводов: свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, красная фасоль, молочные продукты, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.
Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:
1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;
2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;
3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;
4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

Увеличить долю белка. Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Уменьшить потребление вредных жиров: сливочное масло, сливки, все животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - содержится в оливках, оливковом, подсолнечном, кукурузном и хлопковом маслах, орехах, авокадо, рыбе. Эффект на здоровье - понижает "плохой холестерин" ЛНП, повышает "хороший" ЛВП. А вот пальмовое масло наоборот - является насыщенным жиром, хотя тоже относится к растительным маслам.

Насыщенные жиры - (жир животного происхождения) содержится в молоке, масле, сыре, красном мясе, шоколаде, мороженом - повышает оба вида холестерина - ЛНП и ЛВП.

Трансжиры - жиры, выработанные за счет нагревания растительных масел в присутствии водорода. Это маргарин, заменитель масла, жареная пища (особенно картофель фри). Этот жир повышает только "плохой" холестерин ЛНП. Трансжиры является самым "вредным" жиром.