Клуб ЛЕНИВЫХ, но МЕЧТАЮЩИХ))))

Главные вкладки

Изображение пользователя la belle.
сб., 26.03.2011 - 15:06 — la belle

девочки!!! всем привет)))) как-то,ещё недели две назад, МамаАни подала мне мысль о создании определённого плана физупражнений для нашей группы в ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ, но почему то тогда не обратила на это внимание!!!!(( сейчас хочу как-раз исправить эту ошибку!!!! девочки, ведь, если чесно, то не все делают упражнения дома, правда??? мы довольствуемся тренировками в спортзалах, танцами и др. и забываем о главном- можно ж всё это делать дома, как доп. нагрузку к основному!! но, тут встает вопрос о лени(здесь разговор не о всех)!!
мне кажется, что легче этот вопрос будет контролироваться коллективно и общими усилиями и поддержкой,а?)))
представляю вашему вниманию простую группу упражнений(добавляйте свои, может соберем комплекс, и вашем желании создадим группу)))
Упражнения для проблемных зон Назад
Упражнение для талии
Встать прямо, ноги широко расставить, руки
скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в
коленях и наклонять верхнюю часть
туловища попеременно вправо и влево.
Повторять 16 раз.
Упражнение для икр
Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки
маховыми движениями в локтях, порывисто
переносить тяжесть тела с пяток на носки и
обратно. Повторять 16 раз.
Упражнение для живота
Лежа на спине, поднять прямые ноги.
Порывистым движением поднимать торс,
одновременно хлопая в ладоши за ногами.
Повторять 8 раз.
Упражнение для бедер
Лежа на спине, опереться на локти и
распрямить ноги. Правую и левую ноги,
вытягивая носки, попеременно поднимать
вертикально, затем опускать на пол.
Повторять по 16 раз.
Упражнение для ног и бедер
Встать на колени, оперевшись на пол
ладонями. Сделать левой ногой мах назад,
затем вбок и назад. Повторять для каждой
ноги по 16 раз.
Упражнение для ягодиц
Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув
в коленях ноги. Поднимать и опускать
среднюю часть туловища, напрягая и
расслабляя ягодицы. Повторять 20 раз.
Упражнение для упругости ног
Делая неширокие шаги, маховыми
движениями забрасывать руки попеременно
вперед и назад, сгибая ноги в коленях.
Повторить по 16 шагов.
Упражнение для укрепления бедер
Лежа на полу, поднять вверх ноги, опираясь
при этом на левую руку, согнутую в локте.
Правой рукой обхватывать правую ногу.
Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем
ногу сменить.
Упражнение для бюста и плеч
Лежа на животе, опереться -на пол ладонями.
Поднятые ноги скрестить. Сгибать и
распрямлять руки 16 раз.

Укрепляем мышцы


Яичная диета 11~28

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Ю. А..

Ю. А. — сб., 26.03.2011 - 16:21

Я обеими руками за группу и за упражнения :good2:

tina-kristina — сб., 26.03.2011 - 16:42

Я только за я дома тренируюсь во сновном.Очень эффективно упор на локти и ноги напрягая пресс и расслабляя по 30 секунд 2 подхода для начала.Упражнение на нижний пресс лежа на спине руки вдоль тела поднимаем ноги на 45 градусов и опускаем,на усилие выдох 15 раз по 4 подхода.Упражнение на бока.одна рука за головой в другой гантелька или бутылка с водой 1.5 литра На клон в сторону где нет бутылки ,потом в ту сторону в которой гантель бедрами не помогать работает только корпус 20 раз 4 подхода.

Изображение пользователя Лапатулька.

Лапатулька — сб., 26.03.2011 - 17:15

Я за! У меня правда свой комплекс, но вот мне нужна помощь - подскажите хорошее упражнение для рук!!! За месяц ни на сантиметр не уменьшились girl_cray2 girl_cray2 girl_cray2 girl_cray2 girl_cray2

photo143.gif

Изображение пользователя МамаАни.

МамаАни — сб., 26.03.2011 - 22:41

Красотуля наша, я за!!! Только я не поняла.... - этот комплекс упр-ий надо делать каждый день? или каждый день будут упражнения на разные группы мышц?. Например сегодня: делаем упры на пресс: несколько упражнений на разные отделы пресса...., кол-во подходов и повторов. Завтра: на бедра.... и.т.д?

Изображение пользователя la belle.

la belle — вс., 27.03.2011 - 12:27

не))) я думаю: все понемножку))) в начале по одному подходу, а дальше как получится)) я начинаю с сегодня!) плюс я буду крутить круг пол-часа))


Яичная диета 11~28

Влюбленная Белка — вс., 27.03.2011 - 19:17

Отличные упражнения!
Попробуем:)

Изображение пользователя Letizamnoi.

Letizamnoi — вс., 27.03.2011 - 22:02

Я, честно говоря, слегока видоизменю комплекс под себя и свои проблемные зоны, но в целом буду отчитываться делала ли упражнения и какой результат!!!! Девочки, вы такие классные!!!!! Все молодечики!

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.