Devo4ki ne projdite mimo pomogite pozalujsta

Ух позитив прям и прет))) Ну думаю нужно постепенно все это делать при помощи упражнений на растяжку, предварительно хорошо разогреться и со временем все получится!)

Соглашаюсь с советом, разогрев - самое главное + каждый день растяжки, главное регулярность, а не рвать мышцы чтобы глаза с орбит повылазили. А ты садилась уже на шпагат? Те кто уже садился, разумеется меньше времени требуют для результата...  а ты вообще на какой сесть то хочешь? там же два вида...понимаешь что я имею введу?

Шпагаты- продольный и поперечный)На 1 считается что сесть легче.если хочешь результат быстрее нужна помощь домочадцев:встаешь на колени,человек со спины берет твою ногу и медленно движениями с небольшой амплитудой подтягивает ногу к твоей голове.Потом другую...Это совсем не больно,меня так мама растягивала и тренер когда маленькая на гимнастику ходила.Главное контролировать ощущения........Кстати поделись какие делаешь упражнения на растяжку?тоже хочу начать

сама я на шпагат не садилась никогда но вот что нашла в инете.может тебе будет интересно
Как сесть на шпагат за неделю - ответ на этот вопрос таит в себе свои сложности. Неделя- это очень короткий период времени, поэтому требуется осторожность, дабы не переусердствовать. В любой тренировке стретчинг или,иначе, растяжка – это обязательная часть любой тренировки. Растяжка пригодится везде: если вы будете заниматься теннисом, борьбой, танцами, плаванием или покорять горы – везде нужна растяжка. Потому что хорошая гибкость позволяет суставам двигаться в максимально полной амплитуде. В фитенс клубах сейчас предлагаются самые разнообразные занятия по увеличению гибкости и растяжки. При невысокой гибкости возрастает риск получить травмы суставов и растяжения мышц. А активный образ жизни поможет избежать множества заболеваний, поэтому растяжка так необходима.
Как сесть на шпагат за неделю? Главное – ежедневные занятия.

Есть мнение, что современный человек 4 % времени в день должен тратить на занятия по развитию гибкости, а значит и на растяжку. Для того чтобы растягиваться эффективно и правильно необходимо знать несколько несложных правил.
Как сесть на шпагат за неделю - основные правила

Перед любыми физическими упражнениями, а тем более, перед тем как сесть на шпагат за неделю, необходимо разогреться с помощью прыжков, махов руками и ногами, езды на велосипеде, в общем, любыми аэробными упражнениями, цель которых – улучшить кровообращение в организме и обогатить мышцы кислородом.

Все упражнения на растяжку мышц нужно делать плавно, медленно, избегать резкости.

В среднем на каждый элемент упражнения тратить около 60 сек. Время можно прибавлять или чуть уменьшать, все зависит от степени растяжки.

Делая упражнения на растяжку, попытайтесь расслабить все мышцы, иначе им трудно будет растягиваться.

Следите за осанкой, она должна быть ровная, когда спина горбится, она уменьшает эластичность мышц.

Дышите спокойно и ровно, вдыхая через рот, а выдыхая через нос.

Делать упражнения на растяжку нужно регулярно, иначе добиться результата будет сложно.
Как сесть на шпагат за неделю? Стретчинг - упражнения

Как сесть на шпагат за неделю без предварительной растяжки?! Ежедневно по нескольку раз делайте комплекс простых упражнений по стретчингу:
Встаньте в исходное положение стоя, далее, медленно попытайтесь наклониться вперед, держа спину и прямо.
Согнутая нога в колене выставлена вперед, вторая прямая вытянута сзади. Руками держитесь за пол и делайте покачивающие движения согнутой ногой. Затем поменяйте ноги.
Растяжка для икроножных мышц: встать спиной к стене до упора, одной ногой сделать выпад вперед и прижать пятку ноги , расположенной сзади, к полу. Ногу держать выпрямленной.
Сядьте на пол и широко разведите ноги в стороны, спина должна быть ровной, и на сколько позволяет вам растяжка наклонитесь вперед и возьмите себя за носочки, при этом старайтесь тянуться к полу грудью, носки тяните. И то же самое упражнение, только ноги вместе.
Ноги поставьте чуть шире плеч и вывернув колени наружу, старайтесь приседать ниже, на сколько это возможно. Следите, чтобы ягодицы во время упражнения были подтянуты, не выпячивайте их.
Для растяжки на поперечный шпагат: сидя на полу, расставьте максимально широко ноги и обопритесь на локти. Вес тела при этом распределите равномерно между ногами и локтями.
Упражнение можно делать лежа на спине, максимально выпрямленную ногу тянуть на себя, при этом вторая лежит на полу, меняйте очередность ног. Это упражнение можно делать и раздвигая ноги в сторону.
Как сесть на шпагат за неделю – не гонитесь за результатом

Чтобы отвлечь себя от болевых ощущений, включите телевизор или музыку, старайтесь все время держать мышцы расслабленными, так их эластичность повышается в разы, нежели у мышц в напряжении. И все-таки, наш женский журнал советует вам не гнаться за результатом, не думать о том как сесть на шпагат за неделю, а лучше потратить на растяжку лишнюю неделю или месяц, чем получить растяжения и травмы.

Садитесь на шпагат симметрично, т.е. растянув левую ногу, потяните и правую, затрачивая при этом равную силу для обеих ног. Упражнения нужно делать ежедневно и в комплексе, желательно в течение 30-60 минут. Если же все эти условия соблюдаются, то со временем болевые ощущения пропадут, осанка выпрямится, улучшится гибкость, вы почувствуете свободу движений и легко сядете на шпагат.

Не пытайтесь растянуть максимально свои мышцы, т.к. при сильном и чрезмерном растяжении очень легко травмировать их, а вернуться к упражнениям придется только через несколько месяцев, когда мышцы восстановятся. И помните, у вас уже должна быть хорошая физическая форма перед тем, как сесть на шпагат за неделю тренировок.

А с каким весом худеешь?

так мы растягиваемся в школе:
1. садишься, прямые ноги максимально раздвигаешь и тянешься по очереди к правой - к серединке - к левой, старайся тянуться грудью;
2. стоишь, ноги ставишь по ширине плечь, тянешься руками к ступням, так же к правой - к серединке - к левой;
3. садишься, прямые ноги вместе, стараешься "сложиться пополам": обхватить ступни, достать головой коленей;
4. стоишь, прямые ноги вместе, наклоняешься, руками обхватываешь ноги.
вот, что вспомнила и смогла хоть как-то описать. это не по порядку, конечно, в каком порядке выполнять, я вообще не знаю=)

Про шпагат ничего не скажу, никогда не садилась и пока не собираюсь. А вот кефира не мало ли пьешь? Удачи!

да,настрой крут,после стольких дней на кефире!боец!!!

Держись, на кефире не легко, я могу только его вечером 500 мл выпить и всё, мне этого хватает)) Ты - молодец

Все зависит от твоей растяжки. У кого-то она лучше у кого-то хуже. Если хуже то времени понадобится больше. Я сама на шпагат за неделю села. Но никаких подготовительных упражнений никогда не делала. На самом деле так как я никогда не делайте:) Это опасно. Я и сейчас иногда без подготовки сажусь. Вообще, нужно ноги разогревать приседаниями, прыжками, потом наклоны вниз и тянешься до пола. Пробовать садится на шпагат надо из положения... как бы объяснить... сидя на одной ноге и вытянув другую назад. Потом постепеннно сдвигая заднюю еще дальше а преднюю выпрямляя. Почувствовав неприятные ощущения, нужно посидеть так еще немного, а потом опять принять исходную позицию. Несколько раз повторить. Если растяжка позволяет переднюю ногу можно выпрямить до конца и ВУАЛЯ вы на шпагате. Но если слишком больно, лучше не не пробовать выпрямлять дальше до победного конца. Все нужно делать постепенно.