.

вечером отвари грудки или рыбку запеки,я сегодня в фольге филе рыбы на пару сделала,в 6-ть сьела,есть вообще нехочу

всякие специалисты в статьях пугают замедлением обмена веществ и потерей мышечной ткани, в которой этот обмен и происходит, а нам мышцы терять никак нельзя. Так что твой сегодняшний рацион по правилам на разгрузочку тянет... У меня такие же сложности. Я уже вторую неделю на эту тему и так и сяк рассуждаю... Реально, если сладкого не есть, трудно набрать калории, прикинь, как испорчены привычки питания? Вроде объем пищи привыкли есть небольшой, а калорийность за счет невоздержанности и неумеренности зашкаливала. Как только от хлеба, колбасы и конфет отказались, все... откуда калории брать? Наедаешься на 1000-1200 в день, если нормальную еду есть.
Но если терять больше 4 кг в месяц, это опять мышцы и замедленный обмен... Хотя у тебя вес больше моего, может за первый месяц значительно больше уйти, потом привыкнет организм, слегка замедлится темп... А пока я снизила калорийность совсем немного на 20-30% и за неделю ушло 800 гр, причем в 1 из дней я на 400-500 калорий превысила план, а если бы не сорвалась, наверно килограмм ушел бы.
Я решила, что надо бы хотя бы раз в день кушать крупу какую-нибудь, молочные продукты и белковое что-то. От жира отказываться совсем тоже не рекомендуют... Хотя бы ложечку масла на миску салата надо... Глядишь и набираются необходимые калории... А про конфеты, я решила себе полностью в них не отказывать, до 20 грамм шоколада в день разрешаю, только стараюсь горький есть, с 85% какао, его много не съешь, а вкус гораздо интенсивнее, чем у молочного :)
Давай тоже изучай теорию правильного питания, а то я не совсем уверена в своей правоте, как поняла так и пишу :) поделишься потом с нами своими выводами?

электронные?у меня 6 штук крупных не давно на 350 гр были,это с кожурой,а если её снять и того меньше