4/14 (2)

Буду стараться каждый день активно проводить .....

Вчера у меня тоже пощипывало тело после ванны, думала что переборщила.... а нет.... утром прямиком к зеркалу, без высыпки (думала что будет аллергия)

Давай вместе заниматься а потом отчитываться друг перед другом будем.

У меня есть видео всего навсего 8 минут, там упр с гантельками, у меня вместо них бутылочки по 0,5 с песком.

Действительно, очень хороший день.

Упражнения для похудения рук

Толстые и некрасивые руки, очень большая проблема полных женщин. Избавиться от излишков жира, помогут упражнения для похудения рук. Если вы действительно решили привести свои руки в хорошую форму, то заниматься нужно 4 раза в неделю, на протяжении 5-6 месяцев.

Для начала нам понадобятся разогревающие упражнения, которые приводят мышцы в тонус, подготавливая их к более тяжелым нагрузкам. Вспомним уроки физкультуры.
Основные разминочные упражнения для похудения рук:
Упражнение «Самолет»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение упражнения:

1- поворот влево, руки в стороны

2- исходное положение

3- поворот вправо, руки в стороны
Повторения:

10-15 раз
Упражнение «Маленькая вертушка»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения:

1- круговые движение кистями почасовой стрелки

2- исходное положение

3- круговые движение кистями против часовой стрелки
Повторения:

8-10 раз
Упражнение «Большая вертушка»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение упражнения:

1- начинаем вращение руками вперед

2- исходное положение

3- вращения руками назад
Повторения:

8-12 раз

Разминочные упражнения для рук закончены. Переходим к упражнениям для похудения рук с нагрузкой, нам понадобятся 2-5 кг гантели.
Упражнение «Махи руками»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.
Выполнение упражнения:

1- поднимаем руки вперед

2- возвращаемся в исходное положение
Повторения:

20-25 раз
Упражнение «Мост»

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью.
Выполнение упражнения:

1- поднимам руки вверх

2- максимально заводим руки за голову

3- поднимам руки вверх

4- возвращаемся в исходное положение
Повторения:

10-15 раз
Упражнение «Разводка»

Исходное положение:

Лежа на полу, руки согнуты в локтях и максимально разведены в стороны.
Выполнение упражнения:

1- свести руки перед собой

2- вернуться в исходное положение
Повторения:

12-15 раз

Это из моих закладок, но я занимаюсь по видео http://www.youtube.com/watch?v=5bH3V8hRjMM&feature=player_embedded с гантельками