Аэробика ч.3-4

Серия 3

1. Ноги врозь, ладони положите на плечи и слегка присядьте. На счет раз выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, поднимите руки вверх, ладонью одной руки коснитесь тыльной стороны другой ладони. На счет два вернитесь в исходное положение, на три выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, руки опустите вниз, ладонью одной руки коснитесь тыльной стороны другой. Повторите 8 раз.

2. Немного присядьте. На счет раз слегка отведите таз вправо, руки согните, кисти держите у правого плеча, на два выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, руки опустите влево книзу. Повторите по 5 раз.

3. Встаньте на полупальцах, руки отведите в стороны. На счет раз сделайте подскок на левой ноге, согнутую правую ногу отведите в сторону, колено внутрь, на два приставьте правую ногу к левой, на три то же, что и на счет раз, на четыре приставьте правую ногу сзади левой. Повторите по 4 раза с каждой ноги. Это упражнение с элементами чарльстона.

4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На счет раз сделайте подскок на левой ноге, правая нога согнута, правое предплечье вверх, левое вниз. На два - подскок на левой ноге с поворотом бедра правой ноги внутрь, правое предплечье вниз, левое вверх. Повторяйте поочередно с каждой ноги по 8 раз.

5. Присядьте, ноги держите вместе, руки согнуты в локтях перед грудью. На счет раз сделайте скачком выпад вправо, правую руку отведите назад, левую - вперед, на два - вернитесь в исходное положение, на три, четыре выполняйте те же движения, но влево. Повторите по 8 раз.

6. Встаньте на полу пальцах, руки отведите в стороны. На раз сделайте подскок с поворотом коленей направо, на два - подскок с поворотом коленей налево. На три, четыре выполняйте то же самое. На счет пять - подскок на правой ноге, левую согните, колено внутрь, на шесть - подскок на двух ногах. На счет семь сделайте подскок на правой ноге и мах левой вперед-внутрь. И, наконец, на счет восемь вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с поворотом в противоположную сторону. Повторите по 4 раза.

7. Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела. На раз сделайте подскок на левой ноге, правую согните в колене. На счет два - скачок на левой ноге, правую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. То же проделайте, начиная с другой ноги. Повторите по 4 раза.

8. Встаньте на полупальцы, руки разведите в стороны. Выполняйте прыжки вправо-влево. Повторите по 16 раз.

9. Встаньте на полупальцы, руки разведите в стороны. На счет раз сделайте подскок на левой ноге с полуповоротом направо, правую согнутую ногу вынесите вперед, колено наружу, правую руку отведите за голову, левую опустите вниз. На счет два - подскок на левой ноге с поворотом налево, правую согнутую ногу отведите назад, колено опустите вниз, правую руку отведите назад, левую согните вперед, локоть опустите вниз. Попеременно проделайте таким образом по 4 раза.