Как вычситать оптимальное количество калорий в день

Нашла забавный способ высчитывания калорий, необходимый для снижения веса (все в той же книжке «Худеем, не голодая»)
И так:

Чтобы определить базовый расход энергии, нужно умножить твой оптимальный
вес на 22 килокалории. Затем умножь полученную цифру на 1,5 _ это необходимо для
того, чтобы учесть расход энергии на повседневные дела. Полученное значение _ и
есть твоя примерная потребность в энергии.

Чтобы худеть на 200-500 граммов в неделю, нужно создать дефицит килокалорий
примерно в 20 процентов от общей потребности в энергии. Это примерно 500
килокалорий.

У меня получилось 1815 ккал.