Помогите кому не сложно)))

Девочки, совсем не умею калории считать.. если кому не составит труда, скажите, пожалуйста, сколько тут приблизительно калорий:

1вариант:
8:30 - зеленый чай, 2ст ложки хлопьев+1ч.л меда
12:00 - 150гр тушеных овощей
13:30 - 250гр питьевого йогурта
19:00 - 100гр коричнегого риса+подлива с кусочками телятины, 2грец ореха, слива, морковка
21:30 - стакан кефира

__________________________
2вариант:
10:00 - зеленый чай+пол чайной ложки фруктозы, 2е столовые ложки хлопьев+1ч.ложка меда
12:00 - взбитые в блендаре персик, треть банана, долька яблока, 5виноградин и 1/3стакана кефира
14:00 - тушеные овощи с яйцом - 150гр
14:40 - зел.чай + 1шт кураги
16:40 - 150гр тушеных овощей
20:40 - 150гр тушеных овощей. Чай+финики 2шт.

______________
3вариант:
10:00 - апельсин
12:00 - геркулесовая каша на 2% молоке, приблизительно 200 гр, кофе с молоком без сахара
20:00 – тушеные овощи на воде (1/2 сладкого перца+лук+капуста)+яйцо, всё вместе приблизительно 300гр, 1 хлебец, зеленый чай без сахара

Очень буду признательна.. Хоть ориентировочно знать сколько калорий съедаю...