Хула-хуп

astrahan, поставь ноги на ширине плеч, обруч крутани как можно сильнее, и плавными круговыми движениями двигай талией. Если обруч опускается на уровень тазовых костей, ускоряй движения, тогда он поднимется.

алгоритм таков:
1. Встаешь прямо, ноги - на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях (меньше суставы нагружаются), при этом вес тела должен быть распределен по всей стопе, а не на мыски или пятки - это позволит работать и ногам тоже, а не связкам на них;
2. Берешь обруч, напрягаешь мышцы брюшного пресс, плечи не опускаешь;
3. Опускаешь обруч на то место, где у нас всех предполагается талия, задавая ему вращение - мышцы пресса при этом не расслабляешь - только так синяки на первых порах будт умеренными (купи "Лиотон 1000" - помогает!);
4. Обруч заставляешь двигаться движениями шеи, корпуса и ног, то есть практически всего тела одновременно, а не только нижней частью или только верхней частью туловища.

Посмотреть воочию можно на Yandex.Видео, если ты еще этого не сделал. Ни пуха!!!

Ты так подробно расписываешь свои тренировки... А что ты кушаешь? Все-таки начать надо с ограничений в еде, а тренировки вводить постепенно. То что пьешь много - хорошо, не меньше 2-х литров жидкости в день надо выпивать. Если пойдут вдруг отеки - проверь работу почек на всякий случай, а так все хорошо :) Мужчины худеют быстрее, так как у них совсем другой гормональный фон.