Девчонки, помогите(

Главные вкладки

Изображение пользователя Dzundzik.
сб., 12.03.2011 - 05:20 — Dzundzik

Девчонки.
У меня вот какие заморочки. Подскажите, как быть.
Я примерно уже выстроила себе питание на день, нашла тарелочку, которая по объему мне подходит)))
но я хожу на тренировки по карате. Нагрузки хорошие, я балдею. НО...
как питаться в эти дни(
Вот смотрите, как я ем. Если не правильно, подкорректируйте.
подъем в 6 утра - 2 стакана воды
7,00 - завтрак (чай с сахаром и молоком и бутерброд
10,00 - второй завтрак (творог со сметаной)
13,00 - два стакана воды
14,00 - обед (мясо или рыба с гарниром)
16,00 - стакан воды
17,00 - полдник (суп с кусочком хлеба)
а дальше
если тренировки нет, то
в 19,00 - стакан воды
в 20,00 - ужин (фрукты) Как раз до сна часа 3-4, вроде все правильно)
а вот в дни тренировки как? Тренировка начинается в 19,00, длиться полтора часа, т.е. до 20,30. Нельзя есть за два часа до тренировки (тут все нормально в 17,00 кушаю, а потом на тренировку) и два часа после тренировки. После тренировки через час я пью воду, потому что много воды сходит с меня. и есть чувство голода, которое мне не нравится. Если после тренировки не есть два часа, то это 22,30, уже поздно кушать.
Подскажите(

Личное...


Мне помогает худеть бодифлекс

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Маруня Бананова.

Маруня Бананова — сб., 12.03.2011 - 11:35

если есть чувство голода, кушать нужно обязательно, иначе организм подумает что ты его моришь голодом и начнет капить "запасы" даже с капустного листа. Хочешь поесть - поешь. что нибудь легкое - немного овощей. 100-150 грамм салата, без запоавки, например. или фрукт, или стакан кефира. а лучше чередовать. в идеале, калорийность питания должна быть разной, что б организм не привык. в дни нагрузки лучше утром или в обед есть немного больше. бутерброд утром лучше замени кашей или мюсли. т.к. "долгие" углеводы для организма полезней, а вместо сахара - кусочек шоколада. то же касается ваторого завтрака. пусть он будет разным, выбери походие по калорийности и составу продукты и чередуй. йогурт, творог, кефир, сыр, сырники и т.д. 

удачи тебе!

Изображение пользователя Dzundzik.

Dzundzik — вс., 13.03.2011 - 06:22

Спасибо, девочки)
По поводу белков.. да их нужно кушать после тренировки, если бы качала мышцы))) А я сбрасываю вес и КАЙФУЮ от тренировок... хожу немного, с декабря... девочки, я уже просто влюбилась в этот вид спорта...
Маруня, спасибо большое за ваш совет)))


Мне помогает худеть бодифлекс

Изображение пользователя la belle.

la belle — сб., 12.03.2011 - 11:48

а я знаю, что наоборот- после тренировки нужно съесть сразу что-то белковое для мышц, а то будец мало смысла в тренировке!


Яичная диета 11~28

Изображение пользователя Маруня Бананова.

Маруня Бананова — сб., 12.03.2011 - 13:04

поздно слишком для белков.

Изображение пользователя la belle.

la belle — сб., 12.03.2011 - 13:57

насчёт поздно согласна!!!!


Яичная диета 11~28

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • zulenka
  • viktoria.lotc
  • ДОСЯ
  • Калина