Отруби.Овсянка.Клечатка.

отруби. продаются в аптеке. стоят в пределе 30-40р
я покупаю такие :
на вкус вкусные. сладковатые. быстро насыщают (2-3 столовые ложки) . надо запивать большим количеством воды. нормализует работу ЖКТ

клетчатка. тоже способствует пищеварению. тоже отгоняет аппетит. на вид-смесь муки и мусора
на вкус соответственно. реально проглотить только с кефиром (и то не факт что пойдет)
выглядит приблизительно так:
продается в аптеках. стоит приблизительно 80-100р, но может быть и дороже.

овсянка. самый полезный на мой взгляд завтрак. именно на воде самая лучшая каша получается
я слышала что надо покупать хлопья для варки и их запаривать. так и поступаю.
с медом получается вкусно. можно добавлять сухофрукты, но лучше всего ягоды

отруби ем где-то по столовой ложке в сутки- они улучшают пищеварение- улучшают моторику ЖКТ, очень много их тоже нельзя- эффект будет обратным) ем по утрам, просто кладу в кашу, можно и в кефир)

кашу тоже готовлю быстро приготовления- утром нет веремни варивать- мёд и сахар я не кладу- зато кладу орешков или семечек 25 г) получается довольно мощно и по калориям, но завтрак должен быть плотным по моему мнению)) утро как раз самое время есть сложные углеводы! думаю, что не стоит кашу и отруби на вечерние приемы пищи оставлять.. вечером лучше что-то легкое и белковое кушать)

Клетчатка- это составная часть каши и отрубей- полисахарид, именно он в составе отрубей и улучшает пищевариение! если ты ешь отруби и кашу- клетку тебе уже точно есть не надо! её норма от 35 до 50 г в день, перебирать тоже не стоит, так как она не переваривается и слишком нагрузит кишечник! клетчатка таже есть в фруктах и овощах..

вот... а вообще интернет просто переполнен подобного рода информацией! так что ищи если интересует подробнее!

Отруби это очень полезно. В них куча витаминов группы B, полезно волосам, всякие микроэлементы, и в ней клетчатка, способствующая перистальтике кишечника, выведению всяких там залежей. Это наружная часть зерна (пшеницы или ржи), то есть серединку (голимый крахмал) отправляют на муку, а всё что ободрали снаружи зерна - это отруби. Про дозу: 60 г в сутки. Бывают просто врассыпуху невкусные, бывают гранулированные очень вкусные с полезными добавками, сушёными яблоками, похожи на хлебцы или несладкие кукурузные палочки. Проблемы с жкт... смотря какие... если очень чувствительный желудок, язва в стадии обострения, то нельзя, т.к. отруби как жёсткая щётка, могут механически раздражать больные участки. Если ленивый кишечник, то самое оно, очень поможет. Отруби лучше есть с 11 до 14. Это лучшее время для периваривания любых злаков. С молоком, соком, йогуртом, чаем - главное с жидкостью.

Овсянка. Правильно внушает сомнения каша быстрого приготовления, т.к 1) в ней до кучи химических добавок 2) способ предварительной подготовки убивает в ней до 90% полезных веществ, в итоге мы имеем просто пустые калории. С утра есть (вопреки некоторым традициям) овсянку не стоит. Т.к если поесть её с утра, то ближе к 11 часам от этого настанет упадок сил и отупение. Не буду описывать сложный механизм этого феномена, но проверено на себе и не только. Она подойдёт в качестве второго завтрака или обеда в уже упомянутое время с 11 до 14.

Клетчатка. Это почти тоже самое что и отруби, но очищенное от углеводов. И ото всего прочего тоже... Грубо говоря это пшеничная или ржаная шелуха. На вкус и цвет это что-то похожее на мелкие опилки. В чём фишка... По сравнению с отрубями в ней почти нет калорий: 30 Ккал на 100 г, причём съесть за раз 100 г нереально, это всё равно что съесть полтора стакана опилок... Но и витаминов никаких. В отрубях же 150 Ккал на 100 г, а то и за 200 Ккал. Т.е. отруби можно использовать как отдельный приём пищи. А клетчатку в любое время просто так чтобы набить желудок. При употреблении с жидкостью она разбухает и занимает место, чем отбивает аппетит. А ещё частично впитывает в себя то, что встретит в жкт, то есть снижает калорийность другой еды.