Учусь есть меньше, 1 день

Иногда от переедания помогает стакан кипяченой воды перед едой. Заполняет желудок. И попробуйте бодифлекс. Мне вот реально помогает уменьшить количество съеденного

заведи себе "свою" тарелочку (небольших размеров, но и не совсем маленькое блюдечко. у меня роль этой тарелки играет пиалочка) - и приучайся есть только из нее. накладывай какой угодно еды, но главное - "в пределах" этой тарелки. так ты вряд ли съешь лишнего. главное за добавкой не подходить. ))
постепенно приучишься кушать и малыми порциями. а там уже можно задуматься о других ограничениях (тот же подсчет калорий), если в этом будет необходимость..))
еще как вариант - после каждого кусочка себя спрашивать: хочешь ли ты есть или просто доедаешь "по инерции" или из жадности? и не жалеть поставить остатки еды в холодильник. )) правда, отличить голод от жадности не всегда получается. ))