вопрос

У меня та же проблема. Оч классно помогает плаванье. Знаешь, когда ты в ластах плаваешь или в руки берешь такую дощечку, вытягиваешь руки вперед и ты быстро-быстро перебераешь ногами в воде и плывешь. Потом я себе купила такой треник эспандер, оч помогает, если регулярно делать. Убирает оч хорошо + для рук можно использовать.
Не знаю, как у вас, но тут стоят 10 уе

УПРЫ

1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его. (либо так с эспандером делать)

3)Растяжка
сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. .

4) Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг). Тебе придется сильно напрягать пресс.

Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.

Мне тоже бы не помешало комментарии почитать,самой нужно! :dance2:

мне хорошо помогает быстрая ходьба, со скоростью до 7 км/ч :) по 45 мин через день