чем я занимаюсь с ванькой))))

попросили рассказать. ну я и расскажу)))

начинается занятие с 10минут на дорожке. поначалу это была скорость 5.7-6...и то...я задыхалась, болела надкостница (и сейчас болит. это на голени, спереди. тобишь где лучше всего кость прощупывается)тут эта область красная. при быстрой ходьбе она у меня тоже болела, поэтому я и не хожу быстро))
после этого идем на тренажеры.
поначалу это было для спины...и пресса.ну и еще у меня дико бедра напрягались)) вот типа такой фигни для этого надо...этого 15 раз по 3 подхода. раньше было еле-еле 10...
потом пресс на скамье. сейчас он поднимает мне скамью, такчт делаю 8 раз по 3 подхода.
после 2х упражнения идем на кардио...может быть дорожка, велик или эллипс..сегодня был велик. прошлая неделя-эллипс, раньше мне было проще на дорожке. 3-5минут проводим там.
затем еще 2 упражнения. это мобыть протяжка. о ней я уже писала (палка перед собой, на корточки..приседаешь и в момент вставания какбы за счет ног выталкиваешь палку над головой. палка весит 7кг...). количество раз от 15 до 30...зависит от меня)))а он видит, справляюсь или уроню себе на бошку. тоже 3 подхода.
жим ногами. 30кг и погнали)))) 12-30 раз...опять таки самочувствие и чего тренер хочет сегодня получить))
кардио.
сгибание рук. гантели в лапы и вперед. 15-20раз 3 подхода. с разворотом к себе, просто молотом или как ему там еще взбредет в голову))))
наклоны. с гантелей в одной руке. если она в правой, то первый наклон в правую сторону. и как маятник. бока потом болят))))
опять таки кардио)))

на самом деле практически каждую тренировку он изголяется все больше)))то пресс не на скамье качай, а в воздухе ноги поднимай. то отжимайся от палки(от пола я еще не умею.... и не готова..), то под палку и подтягивай свое тельце (после чего руки болели ТАК, что я ночью 3 раза просыпалась).
всякие жимы ручками...и прочее.. типа такого и вот такого, только лицом к тренажеру
можем просто приседать даже.
каждая тренька заканчивается кардио. если я прихожу раньше, то отхаживаю-отъезживаю свои 30минут до, а если нет, то после он за мной бдит...чтоб закончила и раньше не слиняла..

все это вперемешку с песнями (я пою, точнее подвываю, на особо тяжких моментах), почитываниями журналов на велике и шутками))))

его любимое "тяжело?ну надо скорости прибавить", "а я посижу посмотрю", "сильнее!!быстрее!!жми давай! подпрыгивай и отталкивай!", "селавсталаселавстала" (это на приседаниях. типа не выпрямлятся до конца, а сразу бухаться. попробуйте. очень крутые очучения)

как итог, могу сказать, что мы не прокачиваем чтото определенное за занятие. моя, а значит и его цель, иная. он "включает" как можно больше мышц. ноги, руки, грудь, спина, пресс. все потом побаливает. все тело.

и в конце, после особо тяжких моментов или если упустили на прошлом занятии - растяжка.
спина. села, ноги в стороны, он сзади меня толкает.
ноги. легла на живот. он приподнимает мое бедро и сгинает ногу.
руки. подняла одну, завела за голову..и он ее сгибает както и тянет кудато...
пресс. легла на живот, он взял за руки, приподнял меня и тянет.
ноги. села стопа к стопе, ближе к себе (чтото типа позы лотоса). он давит на колени.
живот. села. нога вытянута прямо, одну ногу завести за другую ( какбы стопу прижать к колену с другой стороны), а он меня за плечи выкручивает в сторону согнутой ноги.

както так. сумбурно))спрашивайте, если надо))