Звёздочкам: про первую неделю!)

Милые мои, хорошие!
в четверг начнется наша первая неделя соревнований
объявляю ее ТВОРЧЕСКОЙ!

наша основная задача: МОТИВАЦИЯ!
от вас требуется:
написать про себя о том,какая ты молодец что держишься и у тебя получается-и повешать это там где больше соблазнов-чтоб гордиться собой и не соблазняться!

найти предмет(событие)-то что будет после первой недели-то что будет к следующим выходным(это может быть от нового кремчика, юбочки, до похода в ресторана с мужем(но там не лопать как в последний раз!))

В эту неделю мы каждое утро делаем упражнения бодифлекса на лицо! НЕ ЖАЛЕЙТИ НА СВОЮ КРАСОТУ ПЯТЬ МИНУТОК!

И девушки, придерживаемся красивого питания!
Напиток недели: кефир!очень вкусно будет с размельчоными фруктами=)
КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ-назовем так) ведь из белка строится наше тело+для пищеварения полезно)

Бодифлекс:
Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания боди-флекс

1. Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через рот.

2. Вдохнуть активно и шумно через нос.

3. Из глубины, от самой диафрагмы, выдохнуть с силой весь воздух через рот.

4. Задержав дыхание, втянуть живот и сосчитать до 8 или 10.

5. Расслабиться и дышать свободно.

Особого разъяснения требует пункт 4. Вы выдохнули весь воздух, закрыли рот и задержали дыхание. Опустите голову и втяните живот внутрь и вверх, как бы заворачивая его под ребра.

«Лев».

Упражнение укрепляет мышцы шеи и лица (разглаживает морщины под глазами и складки вокруг носа и рта).

Исходное положение (и.п.) — «поза вратаря»: нагнитесь немного вперед, согните колени, опираясь руками чуть выше коленей, на 4-й ступени дыхания задержите его, втяните живот и переходите в позу льва.

Губами изобразите маленькое круглое «О». Затем широко откройте глаза и переведите взгляд вверх. Одновременно переведите свое «О» немного вниз (что создает растяжку в области щек и вокруг носа) и высуньте язык как можно дальше. Задержите это положение до счета 8, затем дышите свободно (ступень 5).

«Гримаса».

Упражнение для шеи и подбородка.

И.п.: «поза вратаря». Задержите дыхание, втяните живот и примите позу.

Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, изобразив то, что дантисты называют обратным прикусом. Вытяните нижнюю губу вперед. Запрокиньте голову вверх и потянитесь к потолку так, как будто хотите его поцеловать. Одновременно с этим выпрямитесь, отведя руки назад, как ныряльщик, готовящийся к прыжку с вышки (это нужно для равновесия). Ноги прочно стоят на полу (на пальцы не подниматься!), такое положение дает максимальную растяжку. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз задерживая дыхание до счета 8.

Бодифлексом заниматься не обязательно-это как один из вариантов!донести до вас хочу такую идет "Давайте добавим с УТРА немного спорта- чтоб организм проснулся и начал работать на сжигание жиров"

и завтракать надо по этому же-чтоб организм рботал и сжигал)

PS я эту неделю на кашах, желающие могут присоединиться!
PPS если не жалко своей мотивации то выкладывайте-создам пост)
PPPS для участия предыдущий пост)