Лунатим...

Мне тоже так, самое тяжелое - настроиться и начать, а там уже легче. Значить будем бегать!!!

Яр, во всех книжках и классических диетах, где руку прикладывал хоть мало мальски обознанный диетолог, а также рекомендациям по спорту никогда не советуют опускаться ниже 1200 ккал. Однодневные разгрузки допускаются, но не чаще 1 раза в неделю. Если потреблять меньше, то на первых порах худеться будет, но очень сильно замедляется метаболизм. Потом наступают страшные стояки, из которых невозможно выйти месяцами как бы не понижали калории, а если на все плюнуть и снова есть нормально, то будут прибавки в весе. Я думаю тут на сайте многие, если не все, через это проходили. ТАк что думаю 1200 ккал и для тебя будет нормально. Если практиковать разгрузки, то можно дня два доводить и до 1400 ккал. Спорт в домашних условиях сильно на процесс сжигания жира не влияет. За 30 минут любых упражнений ты спалишь калорий 150, столько же примерно при прогулке с Лизкой на руках 20 минут. Но занятия спортом подтягивают мышцы, разгоняют метаболизм и вообще поднимают настроение. Тут важно ЧТО ты ешь на эти калории и насколько подвижной вообще на протяжении дня ты бываешь. С подвижностью думаю у тебя все в порядке, так что теперь старайся потреблять достаточно белка, поменьше жира, поменьше простых углеводов, достаточно сложных углеводов и все будет в порядке. Жир нужен, но в колличестве 30 гр в день. А это 2 столовые ложки растительного масла. Можно сьедать орехи, тогда масла поменьше, нужно есть рыбу хотя бы раз в неделю. А вот жир из молочных продуктов желательно избегать. Т.е. молоко или кефир как можно меньшей жирности, масло исключить, сметаны по минимуму. Нельзя совсем отказываться, но меру знать нужно. То же относиться к жирному мясу и салу. И не важно это шкурка курицы или жирный кусок мяса, животные жиры для нашего организма вредны. Опять же исходить нужно из реальности жизни. А вот растительной пищи в любом виде побольше. Фруктами тоже не злоупотреблять. один фрукт в день - прекрасно, а вот больше не желательно пока хочешь худеть. Вроде все.