Моя программа действий 19.07-30.07. К бою!

Главные вкладки

Изображение пользователя Elly.
пн., 19.07.2010 - 12:35 — Elly

Ура! Дачи закончились и я принимаюсь за дело!

Как и писала, у меня вся неделя будет мега-разгрузочной. Благо - жара страшная есть не хочется!

На даче с друзьями потусили на славу - 2,5 дня "в штопоре" + яства бабушки друга (безумно вкусно готовит), короче вес не знаю, но чувствую, что "солидность" прибавилась :laugh1:
Взвешусь наверное в пятницу только... чтобы хоть не пугаться. Но вот думаю завтра аккуратненько встать на весы, потому что если получится, то присяду на лунную с Fantaziya.
А сегодня у меня одна водичка целый день! Пьется отлично, жара у нас страшная, без еды даже как-то легче переноситься (меньше потею почему-то). Вечером (поздно вечером) у меня запланирована пробежка (так блин не могу встать с утра). В общем вот так.

А теперь к делу. Как и писала, я себе расписывала что буду делать до 30,07.
1) норма ккал 1200-1400 ккал. (но эта неделя разгрузочная)
2) спорт обязательная программа + бег
3) масло для ногтей + касторовое масло для ресниц каждый день
4) стакан воды натощак
5) контрастный душ
6) полоскание зубок лакалютом
7) минимум 1 процедура в день для красоты.

Моя спортивная программа: (ну в общем все как обычно)
150 раз (1 подход) пресс
50 раз (1 подход) уголок
30 раз (3 подхода) пресс (каким-то мудреным способом, выпытала у знакомого с офигенным прессом)
150 раз разведение окорочков в стороны (для внутренней поверхности ног)
50 раз (3 подхода) "велосипед"
40 раз для спины
30 отжиманий
50 раз для попы
240 махов ногами в положении "портер" (т.е. каждой ногой по 120 раз (60 с прямой и 60 с согнутой))
40 раз гранд-плие
100 раз наклоны в сторону
50 раз бутылка 1,5 литра поднимается каждой рукой
100 раз руки назад (для груди)
бег 5-6 раз в неделю (ну в районе 15-30 минут, больше решила не бегать, а то час в день это убийство времени)

Для красоты:
1 раз в неделю шоко обертывание для талии
2 раза в неделю уксусное обертываение для талии и окорочков
ну и остальное там - скрабы, кремки то да се по мелочам обязательно.

Все оформленно надлежащим образом в таблицу. Запись создам для отчетов ежедневных с прикрепленной таблицей.

Ну в общем поехали! girl_dance

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 19.07.2010 - 14:13

А почему час бега - это убийство времени?

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — пн., 19.07.2010 - 14:14

я тоже бы хотела знать!

Изображение пользователя Elly.

Elly — пн., 19.07.2010 - 15:38

ну потому что, до недавнего времени я бегала по часу в день, 5-6 раз в неделю и это несколько напрягает. Всему же должен быть предел, в современном мире время очень ценно, а эффект пользительный можно и от 30 минут получить замечательно (увеличивая темп бега).
К тому же, когда я похудею, для поддержания веса мне будут необходимы ТЕ ЖЕ нагрузки физические, что и были во время худения. Я, честно, не готова бегать каждый день по часу (где взять на это время). Для оздоровления и поддержания физ формы достаточно и 30 минут. Просто можно будет ускорять темп бега.

Изображение пользователя Elly.

Elly — пн., 19.07.2010 - 15:42

не, мне честно раньше нравилось бегать так много, просто бегать постоянно по часу - ну очень много времени занимает... можно увеличить расход калорий не увеличением времени, а увеличением темпа (ну и для сердечно сосудистой, при постепенном подходе это будет хорошо)

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 19.07.2010 - 15:48

Логична, блин :) Тож глянула упражнения... ну ты физкультурник :) Попробую повторить как-нить ;) Кста, а "уголок" - это как?

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Elly.

Elly — пн., 19.07.2010 - 15:55

лежишь на спине руки можно под диван подоткнуть и за него держаться. Выпрямленные соединенные ноги поднимаешь до угла 60 градусов (или меньше) потом опускаешь (но не кладешь на пол) и так 50 раз. Такой уголок только из положения вися на стене на физкультуре в школе делали. Можно просто сидя на попе поднимать на 45 градусов и держать так минуту-две. Короче для меня этого типа упражнения ЖЕСТЬ!
Очень хорошие для жирка где пупок, внизу живота и нижнего пресса.

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 19.07.2010 - 15:56

Попробуем-с...

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Fantaziya.

Fantaziya — пн., 19.07.2010 - 15:36

дыкс програмка оффигеть.
Кстати у меня тоже разгрузка 5 дней....прям одинаково.
Давай давай со мной и девченками на лунную, уже собралось 5 человек ну с тобой если. Так что буду рада завтра видеть ваш вес в личке :happy8:

Изображение пользователя Elly.

Elly — пн., 19.07.2010 - 15:43

от меня почти не зависит - обстоятельства! Но я буду очень стараться - правда! thank_you

Изображение пользователя Fantaziya.

Fantaziya — пн., 19.07.2010 - 15:45

окай ясно.Знаю у меня тож порой бывают такие обстоятельства)))ну все равно милости прошу) :happy: tables10

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — пн., 19.07.2010 - 15:36

150 раз (1 подход) пресс
50 раз (1 подход) уголок
30 раз (3 подхода) пресс (каким-то мудреным способом, выпытала у знакомого с офигенным прессом)
150 раз разведение окорочков в стороны (для внутренней поверхности ног)
50 раз (3 подхода) "велосипед"
40 раз для спины
30 отжиманий
50 раз для попы
240 махов ногами в положении "портер" (т.е. каждой ногой по 120 раз (60 с прямой и 60 с согнутой))
40 раз гранд-плие
100 раз наклоны в сторону
50 раз бутылка 1,5 литра поднимается каждой рукой
100 раз руки назад (для груди)
бег 5-6 раз в неделю (ну в районе 15-30 минут, больше решила не бегать, а то час в день это убийство времени)

это в день что ли??? ну ты ололо=****))))

Изображение пользователя Elly.

Elly — пн., 19.07.2010 - 15:40

более того, за один присест (т.е. в таком же порядке как написано) и после бега все это делаю.
Ну тут вопрос тренировок, мне совсем не тяжело (кроме упражнения уголок) все это делать.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.