формула для расщета калорий

Нашла в нете, мне понравилось, делюсь ;)
Наверное, каждому из нас хотелось бы понять, какова скорость обмена веществ лично у нас. Для этого надо попасть в специальную лабораторию, где проведут тест на так называемую «скорость основного обмена» - что непросто.

Но существует формула для самостоятельного расчета уровня метаболизма (RMR). Она не абсолютно точна, но годится как точка отсчета. Итак:

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Далее определяем уровень своей активности.
Для этого нужно умножить показатель RMR на следующие показатели:

— RMR х 1,2 при малой активности (сидячий образ жизни)
— RMR х 1,375 при легкой активности (легкие тренировки спорт 1—3 раза в неделю)
— RMR х 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)
— RMR x 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю)
— RMR x 1,9 при экстраактивности (сверхинтенсивные тренировки/спорт или физическая работа 2 раза в день).

Теперь посмотрите на полученное число – примерно столько калорий тратит ваш организм. И подсчитайте, сколько этих самых калорий вы съедаете в день. А неиспользованная разница отправляется в депо жира.

Для справки: каждые 7000 ккал, которые мы не потратили, приносят нам килограмм жира.

Теперь, с цифрами «в руках» – процесс похудения может стать более осознанным и правильным.