нашла очень интересные статьи в журнале Лиза!вдруг кому интересно станет;)хочу поделиться;)

Ежедневно всю необходимую энергию мы получаем из пищи,которая в идеале должна состоять из:
13% белков,30% жиров и 57 % углеводов.
Заполняем тарелку на 1\2 овощами,оставшуюся половину делим пополам и в равных пропорциях заполняем белковыми продуктами и углеводными!Если захочется добавки-берём овощи!
Источник белка:бобовые,молочные,рыба,птица,мясо,сыр,яйца.
Источник углеводов:крупы,картофель.
Источник клетчатки:фрукты,зерновые.
Источник жиров:авокадо,орехи,оливки.

Овощные соки-питают,а фруктовые-очищают.

Для улучшения пищеварения начинай трапезу с салата из сезонных овощей с соком лимона,можно добавить яблоко.

Завтрак "Съешь сам!"
Купи в аптеке пакет ржаных отрубей.Возьми горсть,залей кефиром,простоквашей или йогуртом и съешь это на завтрак!Полезно,сытно,экономно!)

Нужно сбросить за день 1-2 кг?Предлагаю очень хорошее меню!
8-00 стакан чая,кофе и 1 ст.л меда съешь отдельно
10-00 1 яйцо или яблоко
12-00 2 яблока или 200 гр салата из сезонных овощей
14-00 100гр. отварного мяса птицы или телятины.
16-00 2 яблокка и 200 гр. салата из сезонных овощей
18-00 100 гр. творога или 50 гр. нежирного сыра
20-00 1 стакан кефира
перед снов выпей травяной отвар))

Китайская диета!
1 неделя-на завтрак,обед и ужин съедаем по 1 яйцу и 1 апельсину.
2 неделя-отвари без сахара и соли замоченную на ночь крупу(рис,гречка)и ешь весь день,пей зеленый чай!
3 неделя-только сырые или отварные овощи и фрукты,соки!

12 малокаллорийных друзей)))
зеленый лук
капуста
сладкий перед
огурец
сельдирей
ананас
кабачки
яблоко
арбуз
апельсин
редис
шпинат

и предложу вашему вниманию лично наш с мамой рецепт)))малокаллорийно,сытно и безумно вкусно;)
Паста!!!!!))))
покупаем макароны из твердых сортов пшеницы(мы берем гнезда)
в большой сковородне обжариваем их прямо сухими на подсолнечном масле,когда станут румяными-добавляем воды и тушим(!!)до полуготовности))
сметану с низким %жирности смешиваем с майонезом(тоже с низким % жирности) в пропорции 1 банка сметаны\половина пакетика майонеза!солим,перчим,добавляем по вкусу чернок)
в макароны можно добавить красную рыбку,креветки,шпинат или куринных грудки,горошек!вообще проявлем фантазию,как душе угодно!
заливаем все сметанно-майонезным соусом,пускай еще все это как следует потушится,макароны дойду до готовности,посыпаем маложирным сырком))
в одной порции(1 гнездо)в среднем 300-400 ккал)
если на обед скушать такое блюдо,то мало того сытно и не страшно поправиться;)))