Отвал башки... )))))))

Привет!!!
Закопалась в расчетах , читаю, считаю... уууф...
Сначала вот-это:

Индекс Массы Тела (ИМТ): 25.9 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.57
Процент жира в организме: 38.6%
Скудная масса тела: 52.2 кг

У вас избыточный вес на 3.4 килограммы (7.5 фунты)
Минимальные требования калорий: 2031 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1726 калорий в день, чтобы потерять 1.0 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 89 грамм белка в день.

Дефицит массы тела ИМТ < 18.5
Нормальная масса тела ИМТ 18.5 - 24.9
Избыточная масса тела ИМТ 25- 29.9 - у меня избыточная масса, даже не ожирение!!! :)
Ожирение ИМТ ≥ 30

Объясните, что значит : Ограничьте потребление пищи на 1726 калорий в день? При этом минимальное - 2031... брррр...
Сосчитать. сколько я ем, и уменьшить настолько?
Избытку и так-то всего 3,4 килограммы :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile: , а ограничить по серьезному надо!!!
Я знаю , что ниже 1200 ккал опускаться нельзя. Тоже где-то уже успела почитать :)
Ну ладно!
Вот , как я уже сегодня покушала (весы работают - батарейку заменила, и давай все измерять!!!)

Вот тут то я и запуталась нафиг... :p
Уже съела более 1600 калорий, на ужин теперь не знаю - есть или нет?
Что-то все-равно съем...
Ну ладно, мне откуда отнять 1726 калорий??? :bigsmile:
Теперь вот о чем - белки, жиры, углеводы
Белки - 1г на 1 кг веса, значит мне можно еще 12 грамм белка. (а ИМТ калькулятор советует кушать мне 89 г белка в день!)
Жиры - (чтобы худеть, нужно не более 40 г жира в день) - я уже 105 г употребила (за счет свинины и оливк.масла, ну и сосиски), тут однозначно нужно сокращать - заменить свинину на куриную грудку, а масло надо оставить!!!
Углеводы - вычитала, если занимаешься умеренно спортом, то расчет - 4,5 - 6 г на 1 кг веса, т.е. 92 г углеводов - это ничтожно мало для меня , надо мне - 85 * 5г (средн) = 425 г углеводов, вот надо поужинать чем-то полезно-углеводным - овощем или фруктом!!! В какой-то еще таблице нашла: Суточная норма потребления для женщин 30-39 лет с умеренной физической нагрузкой - 2150 калорий, 65 белка, 72 жира, 311 углеводов.
Помогите, как это все посчитать то? :D
Или не заморачиваться?
Завтра попробую опять все посчитать - может получиться отрегулировать что-нибудь?
Да, я опять сделала свой сет (пока один) на пресс -
50 скручиваний
30 диагональных скручиваний на каждую сторону
25 подъемов ног к груди
скручивания на 3 счета - 25
и закончила опять 50 скручиваний!!!
И мне из этого нравится - обычные и диагональные скручивания, может их и оставить?
От остального поясница болит...
А подъем ног просто необходим - это нижний пресс... Вот его делаю, подложив ладони под мягкое место... Кстати, выдох когда здесь делать, когда поднимаешь ноги или когда опускаешь? Ведь мышцы и тогда, и тогда хорошо напрягаются!!! И как лучше - прямые ноги поднимать или согнутые в коленях???
Начала "Ножки Мирового Стандарта" - сделала разминку, и два упражнения из первой недели (потом сынок проснулся)... Правое колено еле выдержало, болит ужасно, помажу мазью (у меня в принципе по весне суставы болят). Вот даже не знаю - делать дальше? Надо, чтобы коленка прошла!!! Посмотрю через денек, а так я бы позанималась - надо строить тело!!!
В общем, кто что знает, подскажите мне, а?
Что-то столько вопросов набралось...