77,7

1 прием пищи
7.54 - 8.02
куриная грудка отварная, 32 гр., 180 Ккал/100гр = 57,6 Ккал
помидор, 100 гр., 17 Ккал/100гр = 17 Ккал
кофе, 150 гр., 0 Ккал/100гр = 0 Ккал
молоко 2,5%, 40 гр., 53 Ккал/100гр = 21,2 Ккал

Итого: 95,8/ сумм 95,8

сл. прием пищи ориентировочно 11.00

2 прием пищи
11.18 - 11.22
помидор, 112 гр., 17 Ккал/100 гр. = 13,44 Ккал

Итого: 13,44/сумм 109,24 Ккал.

сл. прием ориентировочно 12.00

3 прием пищи
12.00 - 12.07
торт 30 гр., 383 Ккал./100 гр. = 114,9 Ккал

Итого: 114,9/ сумм 224,14

4 прием пищи
13.10-13.31
салат из капусты, огурца, раст масло, 30 гр, 60 Ккал/100 гр. = 18
курица жаренная, 70 гр., 210 Ккал/100 гр. = 147
Молоко (в кофе) 2,5%, 50 гр, 53 Ккал/100 гр = 26,5

Итого: 191,5/415,64

сл. прием пищи 16.30

5 прием пищи
16.00 - 16.11
торт 40 гр, 420 Ккал/100 = 168 Ккал

Итого: 168 Ккал/583,64

6 прием пищи
17.10 - 17.15
яблоко 170 гр, 45 Ккал/100 = 76,5
помидор 112 гр., 17 Ккал/100 = 19,04

Итого: 95,54/679,18

Так как коридор калорийности у меня 800-1000 (я сама себе установила), то желательно уложиться с 800 ккал. На вечер осталось 120,82 Ккал.

И 40 минутная прогулка до дома, сегодня я ставлю машину специально далеко!

сл. прием пищи
19.00 - на 100 Ккал

и 21.00 - на 20 Ккал.

7 прием пищи
20.10 - 20.15
суп-бульон - 150 гр, 25/100 = 37,5
три кусочка варенной говядины - 20 гр. = 74,8

ИТОГО: 112,3/791,48

Физические нагрузки: 40 минут ходьба
Вечером будет еще 40 минут ходьбы
и помидорка 120 гр - ок. 20 Ккал