12/180.

а ты тоже 3й год бегаешь? :) :) :) если да то добро пожаловать в клан позорищ :) :) :)

Да лучше понемногу добавлять. Я как делала. Я делала так:15 минут бегала неделю, на следующей уже 20 и так далее.. Когда достигла пол часа, то бегала так примерно месяц. Потом опять по 5 минут добавляла. И так дошла до 45. Я с утра бегаю на голодный желудок, чтобы энергия через 15 минут шла сразу с жира. Но больше 45 не советуют с утра, во первых плохо для сердца, во вторых потом вместе с жиром начинаются гореть мышцы. Вечером можно и по часу бегать, но на жир организм переходит где то с 25-30 минуты. Опытные бегуны чувствуют этот переход от одного источника энергии на другой. Когда ноги становятся как бы деревянные, тогда он и случается. В любом случае если с утра бегать, как минимум через пол часа надо идти, лучше через час. зарядка перед и растяжка после это обязательно, или иначе забьются мышцы и здравствуй папа карло я твой сын. Хотя я читала что ты гибкая, так что к тебе это не относится..:) я считаю что даже если бег не нравится то все равно надо, особенно девушкам с фигурой яблоко, потому что хорошая ТАЛИя. Ну и конечно не надо забывать о специальной обуви с жесткой подошвой. Иначе прощай колени, по своей же тупости.

Я не люблю беговую дорожку, мне там не по себе=)))

я надеюсь вы бегаете в специальной обуви=))))

хотите похудеть, после бега час не лопать :) хотите мышц сразу белок=)
перед бегом разминка=)
если кушаете перед, то бегать примерно час=))) (это в идеале)
если не кушаете, минут 30-45=)
никаких поясов, термопакетов, шуб=) налегке=)))
после бега пройтись минут 3-10 для восстановления дыхания и чтобы резко не закончить
растяжка после обязательна!
насчет того что есть после много мнений! некоторые говорят белок, некоторые угли. Я ем кашу, потому что с утра мне нужна энергия.... Если вечером то уж понятно только белок=)
Мчаться как лошадь не стоит, медленный удобный для себя темп, здесь ведь главное время.

А я ем быстро...... У меня мышцы на щеках :)

у меня новый зеленый костюм :party: :party: :party:

это как верблюд в дневнике у доми :steve: