Как сохранить нормальную фигуру

Если вы поправились, то избавляться от лишнего веса нужно следующим образом:

•Уменьшить калорийность пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход. Качественно изменить состав пищи: нужно меньше есть углеводов (сладостей), жиров, меньше употреблять жидкостей, больше - овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами.
• Следить за деятельностью кишечника.
• Увеличить энергозатраты.

Энергозатраты в зависимости от характера работы разные. Для людей умственного труда характерна работа в положении сидя с небольшим физическим напряжением и расходом энергии около 600-700 ккал в сутки (не считая расхода энергии на основной обмен, т. е. на функционирование организма даже в покое). А
для нормального функционирования организма человеку требуется расходовать в сутки около 1000 ккал. У всех людей,
занятых преимущественно умственным (а не физическим) трудом, образуется ежедневный дефицит энергозатрат. Увеличить расход энергии можно с помощью физкультуры, танцев, массажа.

Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств
нужна система. Иногда женщины сетуют на то, что занимаются
физкультурой, а не худеют. Если проанализировать, сколько времени они занимаются, то становится ясно, что похудеть они и не могут, так как их нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой.
Хорошим средством похудения является ходьба: ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Ежедневная норма ходьбы для полных женщин — не меньше 6-8 км.

Более эффективной по расходу энергии является ходьба по лестнице. Однако, как показали исследования, ощутимая
сгонка веса происходит лишь во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут.