Полезная инфа из чужих блогов

Решила начать собирать себе инфу. Буду потихоньку "таскать" из ваших блогов. Заранее всех благодарю и обещаю соблюдать авторские права! :bigsmile:

"Хочу рассказать о том, как эффективно почистить кишечник и при этом избавиться от нескольких кг разной гадости, забившей наши организмы.
Этот рецепт я услышала от врача-педиатра, которая к тому же энергобиолог, помогает людям в излечении различных недугов.

Понадобится:
200 г белого изюма,
200 г сены,
250 г холосаса (это вытяжка из плодов шиповника, продается в аптеках).

На паровой бане 20 минут настаиваете изюм, залив его литром кипятка.
Также готовите сену.
Потом 30 минут просто настаиваете, процеживаете и сливаете в 2-х литровую банку.
Туда же добавить холосас.
Недостающее количество жидкости до 2-х литров доводите кипяченой водой.

Этот отвар необходимо принимать на ночь по 100 г в течение 20 дней.
Очень эффективно помогает при засоренности кишечника.
Вы сами удивитесь, как много гадости скапливается в нашем организме!
Такую чистку можно проводить 1 раз в полгода. "

(с) МонА-Мур

О приседаниях:

Ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед или чуть-чуть разведены (в зависимости от естественной привычки). Спина слегка изогнута плечи назад. Штанга или бодибар, ну или палка какая -нибудь, на худой конец,установлена позади основания шеи, на плечах, не спине. Хват штанги см. 15-20 шире плеч. Локти направлены вниз, не назад. Мышцы низа спины сосредоточены на поддержании угла туловища. Вдохните, задержите слегка дыхание, позвольте бедрам опуститься, как при посадке на стул ( не будем про горшок:). Туловище при этом чуть наклоните вперед. Бедра и икры остаются в вертикальной плоскости, колени направлены как ступни, но не смешаются за носки, для это сильнее отводите таз назад.
При снижении взгляд прямо вперед. Снижение до параллельности бедер полу или еще чуть-чуть. После этого замедление, и плавно - никаких подскакиваний и рывков - подымаетесь, как бы отталкиваясь от пола, выдохните сразу по прохождении наиболее тяжелой точки. Можно считать на 4. Вниз два счета и вверх два счета без замираний в верхней и нижней точках.
Важно еще правильно дышать: вдох (примерно 75% максимального), задержка дыхания на время опускания, подъем - и выдох. Это очень важно, так как помогает прессу стабилизировать позвоночник и торс, а стало быть - развивать большее усилие безопасно и накачивать более мощные мускулы. Не торопитесь дышать между движениями.
Плюс еще не разводите колени наружу или внутрь и не
сгибайте спину и не опускайте голову!!!!! Это очень важно.
Есть куча вариаций на базовое приседание, но я делаю в основном плие, так называемое, потому что внутреннее бедро хорошо подтягивает.
Надо развернуть ноги максимально широко и направить в стороны носки. Движение осуществляется с прямой спиной, отягощение держится обычно в руках на дельтовидных мышцах или над головой. Исходная позиция для выполнения плие: ноги на ширине плеч. Носки повёрнуты в сторону на 45º. Колени слегка согнуты. Живот втянут, ягодицы сжаты. Выполняющий упражнение выталкивает таз вперёд и задерживает эту позицию. Спина прямая. Выполняя плие, не рекомендуется приседать глубоко, а возвращаясь вверх, не рекомендуется выпрямлять колени Можно еще из приседа выпрыгивать вверх.
Сюда же еще надо добавить выпады с весом и комплекс будет более менее завершенным.
И еще один момент - перед выполнением надо разогреться минимум минут 8-10.

(с) Ням-Ням

***
Если вес стоИт, то стОит попытаться делать следующее:
-Жидкость не более 2 литров, вместе с той, что попадает с пищей;
- Белок на ужин (у меня это может быть 18-19 часов, организм вынужден тратить ккал на его переваривание ночью)
- Кефир на ночь (часа за 2 до сна)
- "Покачать" ккал, т.е. помним, что диетная норма 1200 - не меньше, качать несколько дней - 1000 - 1200 - 1000.

***

Помнить, что 100 лишних ккал за день превращаются в 10гр жира (за месяц в 300гр жира), соответственно 100 недостающих от индивидуальной нормы каждого способствуют сжиганию собственного жира…. 500ккал «лишние, нерастраченные» за день превращается приблизительно в 50гр жира (за месяц – в 1500гр), а 1000ккал лишние (а это могут быть «всего - навсего» 2 - 100граммовых кусочка калорийного, торта (и они ооочень небольшие), кусок 200граммовый жирного сыра, и поверьте, не такой он и большой!!! Или 6 конфет и 6 печенюшек (тоже страшным не кажется), съеденные просто так, сверх рациона, в течение дня, далее…превращаются в 100грамм жира в день!!! За месяц – в 3000гр!!!...... А жировая ткань очень любит воду, и с разной интенсивностью у каждого притягивает ее, ей она нужна для своей жизни, значит эти 3000гр жира притянут еще и много Evil ….
В одной чайной ложке сахара с горкой (мы же в чай без горки не накладываем, мы себя любим!) 10-12гр. Калорийность сахара – 360ккал!!! В одной чайной ложке может быть от 36ккал (это 300гр квашеной капусты или 250грамм помидоров или 360граммов огурцов…) до 43,2ккал. Кто – то из нас кладет в чай и кофе 3 ложечки сахара – это от 108 до 121ккал, и пьет его от 3 до 5 раз в день – это от 324 до 605ккал!!!!!!!!!!!!.. Evil ............... Как часто мы говорим себе и окружающим - только чайком балуюсь, не ем ничего почти. А к такому чайку прибавить пару конфеток – 180ккал, да пару печенюшек – 150ккал – вот и почти дневной рацион стройнеющего…..
1 шоколадная конфета весит от 10 до 15 грамм. Калорийность шоколада – 550ккал – 570ккал – 620ккал, т.е в одной конфете может содержаться от 55ккал (ну ооочень маленькая конфетка) до 90ккал.
ТО ЕСТЬ, ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СЪЕДАТЬ ПО 1 ЛИШНЕЙ КОНФЕТКЕ (СВЕРХ РАЦИОНА), – ЗА ГОД МОЖНО НАБРАТЬ – 2КГ 855ГР ЛИШНЕГО ВЕСА!!! А если к этому еще прибавить лишнюю молочную сосисочку, которая весит в среднем 50гр и имеет в среднем не менее 120ккал – за год набежит еще 4кг380гр, про газированные напитки – 45ккал в 100мл, т.е. в 0,5 литра – 225ккал, я вообще молчу, и соки покупные сюда же, не можете от них отказаться – разводите, хоть ккал понизите!
МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ, но все считать строго, не обманывая себя!!!
И придерживаясь сбалансированного питания!
И то, что все можно, нивелирует возможность срывов, ты можешь себе это позволить сегодня, ты это знаешь, и тебе спокойнее. Всегда ведь хочешь то, что сегодня для тебя «табу» на диете…
Удобно также, когда вес встал – «покачали» - + - 200 – 300ккал.
Можно обходиться без разгрузочных дней, ну ни одного не знаю, чтобы потом большая часть веса не вернулась, да еще и плато с собой не привела, а мучений…Ну, если только душа просит, или вес стоит как вкопанный……
Если вес уходит быстро, а косметический эффект не радует (состояние кожи ухудшилось, кожа повисла… Sad , добавили 200 – 300 ккал, чтобы скорость замедлить и кожа успевать будет. Не хотите сегодня заниматься физически – сократите количество ккал, на ту величину, на которую заниматься не хотите, и эффект сохраниться. Мало для вас по ккал считаете, не наедаетесь, ходите с чувством голода – добавьте ккал в пище, но на эту же сумму добавьте нагрузку, ну в общем принципы понятны…
А если еще еду и воду разделять будете, голодными очень трудно остаться, только попили, уже можно поесть, поели, через 40минут – час можно попить, (как тот лягушонок в «Дюймовочке»), и желудок не растягивается, и чувству голода возникнуть некогда…
Когда достигли цели, потихоньку наращивать, по 100 – 200ккал добавлять, и смотреть за результатом. Главное все равно, считать, и взвешиваться ежедневно, чтобы своевременно меры можно было принять.

***
Расчет калорийности:
http://www.kedem.ru/calccoloriesfood/calcrecipes/index.html#l473
http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php
http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

***
Даже если просто, без подсчетов калорийности, начнете ежедневно записывать объем съеденной порции, время, и если нарушения – причины, к концу дня станет ясно, что можно было бы исключить…..
У меня подруга похудела очень сильно. Она просто ела следующим образом:
Утро – каша обязательно – любая
Обед – суп любой, салат, хлеб из муки грубого помола до 100гр
Ужин – яйцо, рыба, мясо, творог….или, или, или и легкий салат из любых овощей
На ночь – кефир
По одному фрукту (большому, если сливы, абрикосы…., то несколько) или овощу в перекусы между приемами пищи. Жидкость – 1, 5 – 2 литра в день.

***
В норме суточная потребность в энергии (в килокалориях) женщин, работа которых не требует существенных физических усилий
от 18 до 40лет – 2400 – 2850ккал
от 40 до 60 лет – 2200 – 2550ккал
Для того, чтобы похудеть (со скоростью 3 – 3,5кг в месяц), предлагают от нормы убрать 900ккал.
На мне данная формула не работает . У меня обычно вес или стоит или ... (медленный обмен веществ).

Как подсчитать свои энергозатраты.
Подсчитать свои энергозатраты очень просто. Три дня (обычных ваших дня, не начинаем для этого усиливать физическую нагрузку, бегать трусцой, меньше есть, если мы этого не делаем ежедневно) ведем пищевой дневник, записывая все до грамма, (желательно взвешивать все продукты на кухонных весах, для меня, в свое время, было откровением как много может весить мааааленький кусочек сыра, колбаски, а учитывая просто бешеную калорийность этих продуктов (я люблю жирные сорта сыра и копченые колбасы – от 450ккал и выше, ну знаю, знаю, что не полезно, но я же без фанатизма…, и люблююю……), не забываем считать заправки, соусы и при обжаривании количество масла, т.к. это дает о-о-очень много ккал, а про них обычно забывают. Утреннее взвешивание обязательно, в одно и то же время, желательно на электронных весах натощак, после туалета. Если вес сохраняется, вы не набираете и не худеете – это ваше количество ккал. Его вы сможете придерживаться, когда достигните желаемого веса.
На подсчете калорий вообще можно регулировать процесс постройнения, его длительность и главное – удержание результата!… В норме суточная потребность в энергии (в килокалориях) женщин, работа которых не требует существенных физических усилий
от 18 до 40лет – 2400 – 2850ккал
от 40 до 60 лет – 2200 – 2550ккал
Для того, чтобы похудеть (со скоростью 3 – 3,5кг в месяц), предлагают от нормы убрать 900 ккал.

***

 Старайся придерживаться не более 1000 - 1200 ккал в день (это для тебя обязательно, кому-то пойдет и 1300, и 1500 и даже больше (если с соответствующей физнагрузкой и незамедленным обменом веществ, завидуй, но ты к ним не относишься Evil !!!))
 Помни: чтобы худеть с рекомендуемой скоростью (3 – 3, 5 кг в месяц), энерготраты должны превосходить энергопоступления с пищей на 900ккал.
 Калорийность уменьшай не за счет уменьшения объема рациона, а за счет калорийных продуктов.
 Белковые и высококалорийные продукты вместе не употребляй.
 Белок употребляй в основном на ужин за 3 часа до сна.
 Устраивай разгрузочные дни 1 раз в неделю (если есть необходимость, или душа требует…)
 ПОМНИ О МЕТЕОЗАВИСИМОСТИ, КД…. В ненастные дни устраивай кисломолочно – фруктово – овощную диету.
 ОБЪЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН ОБЕСПЕЧИТЬ НОРМАЛЬНОЕ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ твоего любимого кишечника. Стул должен быть ежедневным. Иначе больной вид и нездоровый цвет лица тебе обеспечен! Тебе оно надо??? Следи!!!
 ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ХОРОШЕГО КОСМЕТИЧЕСКОГО РЕЗУЛЬТАТА и проведения похудения без вреда для тебя, надо на протяжении всего курса ограничивать себя в жидкости, ориентируясь на 4 – 5 стаканов в сутки, и в соли – досаливать на столе.
 Гимнастика, нагрузки: на данный момент тобою определенная физнагрузка «Стандарт», (пока я как Пятачок, до конца августа – абсолютно свободна!), в дальнейшем… - «сколько можешь и хочешь в данный момент», но чтобы хоть что – то, хоть в постели «велосипед» и дыхательная..., а так – чем больше, тем лучше
 ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ – обязательна, но они должны быть РЕАЛЬНЫМИ!!! Нереальные цели приводят к разочарованиям….срывам….ЙО – ЙО….Помниии об этооом Evil !!! У тебя большой стажжжж Evil !!!
 СЛЕДИ за потерей веса, обнаружив недостачу потери в конце месяца, в следующем месяце необходимо наверстать упущенное – похудеть и на положенную величину, и на величину недостачи.
 Если вес недостаточно уходит, ПРОАНАЛИЗИРУЙ ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ ДНЕВНИКА, что либо измени, либо проведи разгрузочный день – любой, какой душа попросит, либо увеличивай физнагрузку, или снижай ккал.
 Если уже «наела» 1000 - 1200, а на часах 15.00, только пить до вечера.
 Если перебрала по калорийности, то НЕ КАЗНИ СЕБЯ, а на следующий день – разгрузиться, или уменьшить ккал на столько, сколько перебрала.
 Если перебрала очень много, будь готова к тому, что несколько дней нужно будет разгружаться, за один день привес не уходит Evil !!! Цепляется Evil !!!
 Если вес встал на несколько дней, то обязательно проводи белковые разгрузочные ДНИ, не диеты (они стимулируют организм к снижению веса, т.к. организм вынужден тратить больше ккал на переваривание белка)
 НА ДИЕТАХ НЕ СИДИ, чудодейственных нет, это ты хорошо знаешь, а мучиться, затем??? Потом пытаться удержать, затем переживать стагнацию и плато или в худшем случае увеличение веса, и опять начинать почти с той же позиции, не лучше ли стабильный и планомерный результат? Ты же себя любишь, и время зря тратить не намерена, и так мнооого уже потратила… Evil !
 Калорийность твоего коридора бессмысленно не снижай, сама знаешь, чем это грозит – замедлением обмена веществ, и увеличением веса даже от воды!!! Лучше физнагрузку увеличить!!!
 При длииительном плато применяй схему: белковый разгрузочный день – обычное питание (не более 1000ккал) – белковый разгрузочный день – обычное питание – белковый день, (т.е. 3 белковых разгрузочных дня чередовать с обычным рационом). Ограничение жидкости до 5 – 6 стаканов в сутки.
 Обязателен ЕЖЕДНЕВНЫЙ УТРЕННИЙ КОНТРОЛЬ ВЕСА после туалета, и его кропотливо фиксируй!!! Это даст тебе возможность отследить влияние рациона на движение веса!!!... Wink
 Будь честной с самой собой, ПИШИ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ И РАЦИОН ВСЕГДА, ЕЖЕДНЕВНО! Почему не занималась или «нажрала» в этот день, тогда и гласов вопиющего в пустыне «ПОЧЕМУУУУ????» – не будет, все и так будет ясно, стыдно самой спрашивать будет…, да и у кого спрашивать то, ты одна знаешь, сколько ешь и как занимаешься, так что тогда ждешь то, волшебных превращений???… Wink .
 Если не хочешь делать физнагрузку, или расширяешь выбранный коридор – подойди к зеркалу, посмотри внимательно на себя, при необходимости «обнажись», внимательно рассмотри проблемные зоны, и подумай, ЧТО тебе надо?
 ЗА ТЕБЯ НИКТО НИЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ БУДЕТ, МЕНЬШЕ ЖРАТЬ НЕ БУДЕТ И ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИ ТАК ЖЕ НЕ БУДЕТ, ТАК ЧТО ОПРЕДЕЛИСЬ, ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕШЬ быть стройной, или только мечтать будешь, тогда не грузи окружающих своими проблемами!!! Безвыходных ситуаций не бывает, просто не всегда тебя устраивают эти выходы, а так, даже если тебя съели, у тебя есть два выхода, и только ты одна можешь все изменить в твоей жизни и сложившейся ситуации. Wink
 Помни, у тебя есть ЧЕТКАЯ ЦЕЛЬ, и четко определенное время! (ну, с некоторыми погрешностями, разумеется)

***
Принципы в питании как всегда:
- обязательное ведение пищевого дневника. Писать все что съедено и выпито до граммов, время, если нарушения – причины (угостили, захотела, не смогла отказаться, ДР, …)
- знать, что будешь есть в следующий раз и назавтра, хотя бы приблизительно.
- в холодильнике иметь нежирное мясо, творог, кефир и фрукты овощи
- подсчет ккал (очень жесткий, до грамма все считаю и взвешиваю на кухонных электронных весах), имею массу книжек по калорийности пищи – продаются везде, стоят копейки (в бумажных переплётах – брошюрки), в инете есть счетчики ккал, также на многих продуктах указана ккал на 100гр.
- ограничение жидкости до 4- 5 стаканов в сутки - до 1200мл, (это для меня, у меня жировая ткань рыхлая – очень быстро накапливает и отдает воду. По этой же причине мне во время снижения веса до нужной цифры придется отказаться от любимого «Геркулеса», он слизистый, а просто залитый я не люблю, ну знаю, знаю, что полезно, но тошниииит…)
- ограничение соли (пищу при приготовлении не солю, досаливаю на столе все по той же «моей» причине)
- питание дробное, в идеале 5ти разовое, т.е 3 основных приема пищи и 2 перекуса (1 фрукт или 1 овощ, можно больше перекусов), но я не завтракаю, и поэтому когда как получается…На ужин – белок обязателен (творог, кефир, сыр, рыба, нежирное мясо, курица, индейка – или, или, или), организм вынужден тратить энергию ночью на переваривание белка, и вес снижается.
- питье за 40 минут до еды, и через час после еды, во время еды стараться не пить – растягивается желудок.
- если вечером хочешь есть – попей, или кефир съешь чайными ложками – организм обмануть легко!
- если вечером хочешь пить, а нельзя (вес стоит или набирается) – поешь, или прикуси кончик языка
- желательно уменьшение порций (у меня есть пиалка на 250 мл для супов, блюдце для второго блюда и салата)
- можно все абсолютно, но все считаем до граммов! Помни, что в 1 чайной ложке подсолнечного масла – 90 -100ккал…, 1 конфета – от 70 до 100 ккал, 1 печенье – от 75 до… ккал…, а 100 гр капусты- 28 ккал, 100гр огурца – от 10 до 15 ккал, 100гр перца сладкого – 22 ккал, томаты – 15 ккал…

***