14.01.11. Пятница 3 тренировка. Тип 3: ноги, пресс. 2 тренировка по клип карте.

Главные вкладки

Изображение пользователя Тишина.
сб., 15.01.2011 - 14:41 — Тишина

Ноги после тренировки не болят совершенно. Хм.
В питание в срочном порядке нужно добавлять белок.

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — сб., 15.01.2011 - 16:07

чего делали на ноги, расскажи?

Изображение пользователя Тишина.

Тишина — сб., 15.01.2011 - 17:25

Там большая программа, тренер выдаст в письменном виде позже.
А так:
разминка-ходьба на беговой дорожке
приседания, приседания с блинчиком, приседания с бодибаром,приседания с грифом штанги
жим
махи с утяжелителями внутрь и в сторону
махи с утяжелителями назад (из положения кошки (только руки в локтях согнуты))
приседания "сумоиста"(ноги широко расставлены) с гантелью
мёртвая тяга
сгибание (на тренажёре)
сгибание,но лёжа на животе на заднюю поверхность бедра
заминка- ходьба и бег на беговой дорожке

Между подходами растяжка соответствующих мышц. Не помню последовательности выполнения.

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — сб., 15.01.2011 - 17:55

а махи из положения кошки ты как делала на кроссовере ?

Изображение пользователя Тишина.

Тишина — сб., 15.01.2011 - 19:30

Я не знаю что такое кроссовер.
Просто располагаешься на коврике, на щиколотках утяжелители и начинаешь выполнять упражнение.

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — сб., 15.01.2011 - 19:54

спасибо, поняла! у нас нет в зале утяжелителей:(

Изображение пользователя Тишина.

Тишина — сб., 15.01.2011 - 20:21

Думаю,утяжелители просто сделать самой. Шьёшь чехол (чтобы наполненным он был близок к параллелепипеду). Пришиваешь на наружную сторону длинную липучку и металлическую скобу для застёжки. Внутрь песок. http://www.sportsfera.ru/index.php?cPath=30_131
Так что такое кроссовер?

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — вс., 16.01.2011 - 09:54

тренажер такой большой многофункциональный!

Викитос — вс., 16.01.2011 - 10:05

В любых спорт товарах.

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — вс., 16.01.2011 - 10:09

я на кроссовере сделаю=) спасибо:)

Изображение пользователя Тишина.

Тишина — вс., 16.01.2011 - 16:37

А так ещё проще :-)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.