8 декабря!!! ЗАНЯТИЕ №3.

Изображение пользователя Ируша.

:bigsmile: Пусть сегодня ещё не 8е декабря, но боюсь, что завтра опять получится бегом-галопом, так что готовлю всё сегодня!!!
Итак моё предложение о проведении физкультполучасовок всё-же имеет место быть!!! Что просто замечательно, т.к. может наконец-то я начну регулярно заниматься спортом!!! А может кроме меня и ещё весёлая дружная компания однодумцев!!!!! 1 бадминтон.gif
Значит занятие №3 назначается на 8 декабря на 20.00 по Москве (19.00 по Киеву)!!! Все желающие принять участие в данном "безобразии" принимаются безо всяких условий!!! Каждый делает всё то, что приносит ему удовольствие и пользу!!!1 dance.gif Если есть предложения о комплексе упражнений - пишите, будем "рассмотреть" и "утвердить"!!! Всё может пригодиться, тогда такой представитель будет назван тренером (если большинство будет за)!!!
Пока что пожалуй всё!!! Завтра будет день...будут свершения!!!1 солдат.gif

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя fifa.

Проблемные зоны. Живот.

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами
Новичок 10 3 30 сек.
Знаток 15 4 30 сек.
Профи 20 5 30 сек.

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.

Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

Работают: прямые мышцы нижней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.

Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.

Работают: прямые мышцы верхней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.

Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.

Работают: прямые и косые мышцы живота.

Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.


Четвертое упражнение


Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.

Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.

Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение


Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.

Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.

Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя LudMelka.

Ирушка, спасибки, вчера занималась без тебя но очень качественно, а сегодня я в спорт зале два часа буду, обрабатывать себя( 19.00-21.00) мысленно буду с Вами… ;)

Изображение пользователя Nat-A.

Эх, девульки, я тоже мысленно с вами. Dirol Не судьба мне по вечерам с вами тусить. Ничё, я не подведу. Я днём все нормативы выполню ;)

Изображение пользователя Ируша.

:) :) :) Фифуличкаааа, огромное спасибо!!!! Это как раз то что нужно, прям пособие!!! Теперь каждый выберет себе сам именно, что ему подходит!!! 1 Kisses.gif

Изображение пользователя fifa.

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами
Новичок 10 3 15 сек.
Знаток 15 4 15 сек.
Профи 20 5 15 сек.

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.


Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.

Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя fifa.

Простые упражнения, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая рекомендации. Итак:

Ягодицы

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц ягодиц, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами
Новичок 10 3 15 сек.
Знаток 15 4 15 сек.
Профи 20 5 15 сек.

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.

Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

жду отчётик ;)

Изображение пользователя Ируша.

:p Ну судя по активности - все уже всё переделали днём, так что есть только я!!! ;)

Изображение пользователя fifa.

и я уже иду :)

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя Ируша.

:) :) Отличненько!!! Буду опробовать предоставленный комплекс!!! Итаааааак....начали!!! ;)

Изображение пользователя Юли4ка.

иРУША, И Я ! Пошла заниматься, чере минут 45 встретимся. Мне тоже в 19.00 удобно.

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202265_91,0.png)[/url

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202266_68,0.png)[/url 

Ируш
не забудь вес свой скинуть
http://www.nadietah.ru/node/99460

Изображение пользователя fifa.

не смотря на полный еще желудок, даже пресс смогла покачать, итак:
- обруч 25 минут
- пресс 50 раз
- различные упражнения на пресс
махи ногами, вообщем разминочка еще небольшая

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя Ируша.

:) Я уже тоже всё!!! Но я что-то сегодня не спортсмен, и я даже знаю почему!!! Я ГОЛОДНАЯ!!! Ну что вода...а ничего... От ентого очучения голода ручечьки не держат, ноженьки не поднимаются, полный капец!!! Обруч правда я покрутила 20мин., а потом таааакое головокружение, что ах!!! А ещё желание кушать усилилось!!! Пойду-ка я чайку забабахаю!!!
А главный приз на сегодня наверное Юли4ка получит, ну а ты фифуль получаешь звание почётного тренера!!! Ещё раз огромное спасибища за комплексы, завтра я 100% попробую!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)

Изображение пользователя fifa.

а у меня в точности до наоборот: желудок забит под завязку, хоть делись с кем-нибудь ,вроде немного так съела :)
Тренер завтра будет строго спрашивать, а сегодня я добрый тренер, потому что сытый :bigsmile:

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя Ируша.

1 солдат.gif Фифуль, я завтра буду ответственный и самый физкульт-спортивный участник...а сегодня никак, хочу есть и всё, да голова немного кружится, вон Ветка чаю предлагает...выпье ;) м чтоль?!!!!

Изображение пользователя fifa.

где же кружка
сердцу станет веселей :bigsmile:

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя vetka.

Всем доброго вечерка я с вами :p !
Пресс сегодня не пошел :( болит Dirol значит есть :party:
Облегченный вид сегодня :p : махи ножками 80 раз, ХулаХупчик 20 минут, взрослые отжимания 3 раза :shy: и контрастный душ :crown: Хорошооооо то кааааак!
Кому чайку? 0:)

ezik.jpg
Линейки для форума и блога lines.net.ua
(с) можжеВетка

Изображение пользователя Ируша.

:bigsmile: Эх Светик...мнееееееее, а ещё пряничек...бооольшой!!! Чичас кружку притащу!!!
:bigsmile: А пресс у меня все дни, что начала заниматься, болить!!! А сегодня с голодухи спорт не прёть....никак. Вот сижу от обруча отхожу...ножки трусятся :bigsmile: :bigsmile: и голова не соображает!!!
Наливай ужо...чаю!!!

Изображение пользователя vetka.

Тащи :p А мне обруч как то просто крутить ;) только заманывает стоять так долго :bigsmile:

ezik.jpg
Линейки для форума и блога lines.net.ua
(с) можжеВетка

Изображение пользователя Ируша.

:) Светуль, мне обычно тоже легко, даже оч, просто сегодня тяжело!!! Эта разгрузка выбила из колеи, но я держусь!!!

Изображение пользователя fifa.

мне чур не наливай, вай, вай, вай S)

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя vetka.

Напилась я пьяна не дойду до дому? S)

ezik.jpg
Линейки для форума и блога lines.net.ua
(с) можжеВетка

Изображение пользователя fifa.

хорошо хоть я в доме :bigsmile:

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

Изображение пользователя Юли4ка.

Я уже туточки. Отчетик
- хулахуп - 30 мин
- пресс - 40 раз (на 10 больше, чем вчера)
- махи ногами- - 2 по 30
- гантельки - 5 по 20 (2 раза)
- нижний пресс - 20 раз
Я молодец.

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202265_91,0.png)[/url

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202266_68,0.png)[/url 

Изображение пользователя vetka.

Юляш ты сегодня стахановец!!! Dirol

ezik.jpg
Линейки для форума и блога lines.net.ua
(с) можжеВетка

Изображение пользователя Юли4ка.

да я вчера как почитала, все такие молодцы, мне просто потом стыдно отчет писать перед спуртсменками - активистками.

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202265_91,0.png)[/url

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202266_68,0.png)[/url 

Изображение пользователя vetka.

Зато теперь всем стыдно :bigsmile:

ezik.jpg
Линейки для форума и блога lines.net.ua
(с) можжеВетка

Изображение пользователя Юли4ка.

Как стыдно? вы же все делали зарядку! мы тут все молодцы. да я вообще худею и занимаюсь заплывами. То все, то ничего! лучше бы я всегда такая была.

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202265_91,0.png)[/url

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202266_68,0.png)[/url 

Изображение пользователя Ируша.

:) :) :) Юль, я как чувствовала, что сегодня нас переплюнешь!!! Точно!!!
1 корона.gif

Девоньки прогоните меня заниматься, а то я что-то засыпаюююююююююююю

Изображение пользователя vetka.

Свет что за дела? Если вечером ты так и уснула чтоб утром твоя попа все отработала :p А то ишшшшшш! >)

ezik.jpg
Линейки для форума и блога lines.net.ua
(с) можжеВетка

не еще не уснула
с мелким уроки делаю |( |( |( |( |( |( |( |(

Изображение пользователя Ируша.

:O А чего поздно то так?! Мой уже спит давно!!! Я и сама тут уже носом клавиши достаю :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile: . Тааак, пора спатики... ;)

конечно пора
ну а мы как обычно
дня нам не хватило ((((

Изображение пользователя Ируша.

:) :) :) Девоньки хорошие, на сегодня я всех наааачиталася, а писать чего-то ...... вредная я сегодня!!! Теперь иду спать, а то завтра не встану!!! Всем спокойненькой ночи!!!!!!!!!!!!!
Да!!! Завтра всем желающим поупражняться вечерком путь ко мне открыт!!! Запись сделаю завтра!!!
super_smilies069 спит.gif

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Vitaliya
  • Замшевый слон